理想の体型

私事ですが私は恥ずかしながら、数ヶ月前より自身の体の重さを感じておりました

女性として美容クリニックスタッフとして、外見も内面も素敵だと思って頂けるよう努力すべきだと自分に渇を入れました

外見の肌は勿論、体型も美しくありたいと思いますが細身身体だけでなく「バランスのとれた体型」を維持したいですね

美味しいものが目の前にある、運動をする時間もない

食べたい、でも痩せたい

このような悩みをお持ちの方も多くいらっしゃるのではないでしょうか

その為にはまず基礎代謝UPです

私は以前、全身のバランス（体型やサイズ）の測定で基礎代謝の低さが目立っていました

基礎代謝とは「呼吸、体温調節、内臓の活動など、生命維持に必要なエネルギーで、安静にしていても使用されるエネルギー消費」のことです。

私は運動をして筋肉が付けば基礎代謝がUPし痩せていくと単純に思っていましたが、実際は筋肉が脂肪を消費するのは18%程度で、肝臓が30%を占めるそうです！

そこで、肝臓をはじめ、内臓を活性化する食事のポイントをご紹介します

①3食をきちんと食べる
②毎食タンパク質をきちんと摂る
③一日に果物1個、牛乳コップ1杯程度を摂る
④新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る
⑤アルコールはなるべく避ける
⑥ジュースやお菓子などを摂りすぎない
私はこのことから新鮮な野菜を積極的に摂り、間食をしないように心がけました。

体重の減りというよりも、気になっていた体の重さがかなり軽減しています

もちろん日々の腹筋、背筋運動！も続けています。

基礎代謝を上げるのは難しいことではありませんが、ストイックなダイエット、特に極端な食事制限を行うと、少ないエネルギーでも生きていけるよう代謝を低下させてしまいます。
まずは内臓機能を高め、その後理想通りの体型を実現するため筋肉トレーニングなどプラスし「より理想の体型に近づくための努力」を追加していきましょう

看護師村本奈実

ヨーグルトで美肌と整腸

健康の為に毎日食べているものはありますか？

私事ですが、私は6年程毎日欠かさずカスピ海ヨーグルトを食べています。
ヨーグルトは腸内環境を改善し便通を良くすることは知られています。

以前の私は頑固な便秘で悩んでおりました。その時に友人からカスピ海ヨーグルトを勧められ1ヶ月程食べ続けたある日、腹圧をかけずに便が出るようになりました。
そして便が出始めるとさらなる効果が…‼︎
頬にできていたニキビが消え肌のキメが良くなってきました

何となくヨーグルトは体にいいということは知っていましたがここまで良くなるとは。腸内環境恐るべしです

以前は市販のカスピ海ヨーグルトを購入していましたが今は、ヨーグルトの種菌を購入しています。
牛乳パック1リットルに種菌を大さじ5杯くらい入れ、しっかり混ぜ、常温で置いておくと夏なら1日で真冬なら2日もあれば完成します。

食べる前にそこから煮沸消毒したスプーンで大さじ5杯くらいを煮沸消毒した瓶にいれ冷蔵庫に保管しておきますと、3ヶ月ほどはその種菌でヨーグルトが作り放題です。

ヨーグルトにはたくさんの種類があります。CMでもお馴染みのLG21やR-1といった乳酸菌の種類は、食べ方によって効果が異なってきます。
ヨーグルトを食べる時は銘柄だけでなく乳酸菌の種類を確認しながらお買い求めください。

4月の成長会議では免疫力は80%が腸内細菌で左右されると学びました。
是非、この機会に皆さんも腸内環境を改善し免疫力アップ、美肌を手に入れましょう。