こんにちは
カルド湊川店です
今日は、前回に引き続き胸を開くヨガポーズご紹介します
ポーズを始める前に・・・
温かいお部屋で行いましょう。
呼吸を意識しながらポーズを行いましょう。
身体のどの部分に効いているのか観察しながら行いましょう。
手首を返したキャット&カウ
①四つ這いになり、手首を回して指先を真横に向けていく。
②手首に異常がなければ、このまま指先を膝の方へ向け、手首の関節、鎖骨、肺の上部を開く。
③このまま息を吸って背中を丸め、吐いて背中を反らせながら体を開いて伸ばします。
背中で合掌
①両手を背中に回します。
②上腕骨を内転させ、背中側の真ん中あたりで
こぶし同士を合わせるか、合掌をします。
③このまま３～５回深い呼吸を行いましょう。
動く橋のポーズ
①仰向けに寝て両膝を立て、腕は体側に伸ばして準備します。
②息を吸いながら両腕を天井に向かって伸ばし、そこから頭上に下ろします。
③同時に腰も持ち上げて橋のポーズをとります。
④息を吐きながら腕を体側に戻し、腰も床に降ろして最初のポジションに戻りましょう。
⑤時間をかけて自分の心地いいリズムを見つけ、呼吸に合わせて10回ほど行い、最後に膝を胸に引き寄せて胎児のポーズを行います。
以上です
胸を開く効果のあるヨガポーズを紹介しました
是非お家でやってみてください
カルド湊川店では
3月も体験を実施しております
お得なキャンペーンも実施中なので、
ぜひぜひこの機会にお越しください
皆様のご来館、お待ちしております
