こんにちは
今回は運動習慣のすすめについてお話していきます
近年、家事を自動化できる家電製品の普及などにより
暮らしが便利になったのに加え、最近は新しい生活様式などが推奨され、
外出自粛ムードがただよう中で、日常の活動量や運動量が減ったという人も
少なくないのではないでしょうか
そんな人は要注意です
食事などから摂取するエネルギーが、日常の活動や運動などで使われる
消費エネルギーを上回ると肥満になりやすく、生活習慣病発症のリスクが高まります。
生活習慣病は自覚症状が現れないまま静かに進行していくため、
気付かないうちに重症化し、死に至る病につながることもあります。
適度な運動を日常の中に取り入れ、生活習慣病のリスクを回避していきましょう
そして運動をするとこんなに嬉しい効果が…
①生活習慣病の予防・改善
・生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防・改善
・免疫力アップ
・健康的な体型の維持
②老化予防
・加齢に伴う生活機能低下（ロコモティブシンドローム）の予防
・認知症になるリスクの低減やその予防
・筋肉量、筋力の維持・向上
③日常的な症状や疲労の改善
・腰や膝の痛みの軽減
・心肺機能の向上により疲れにくくなる
・血行促進による肩こりや冷え性の改善
④メンタルヘルスケア
・気分転換
・ストレス解消
普段あまり運動をする習慣がない人は、
手軽に始められるウォーキングがおすすめです
（出来る人はウォーキング + 筋トレが一番おすすめ！）
新しい生活様式に対応して、三密を避けて少人数や1人で行えます。
身近な場所でお気に入りのウォーキングコースを見つけ、
景色を楽しみながら歩くなど、軽めの運動から始めてみましょう
それに慣れてきたら、「プラス10分」長く歩くように意識し、
それを毎日続けていきましょう
忙しくて運動の時間を取りにくい人は、例えばエレベーターではなく
階段を使うなど、日常の運動量を増やす工夫をしてみると良いですね
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いつまでも若く美しく
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