こんにちは
今日は感染症予防対策として『緑茶』についてまとめました。
日本人にはなじみ深い緑茶ですが
緑茶にはポリフェノールの一種であるカテキンが何種類も含まれており、
その中でもエピガロカテキンガレート（EGCG）には、
「抗ウイルス作用」があると言われています。
EGCGは低温よりも、80℃くらいの湯温で最も抽出されやすいため
少し冷ましたお湯で緑茶を入れると良いようです。
緑茶にはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が
多く含まれており、体にとって様々なメリットがあると
科学的にも認められています。
また緑茶にはカフェインが含まれていますが
コーヒーほどではないそうです。
※カフェイン摂取が難しい方はサプリメントで
カフェイン抜きのものもあるので探してみて下さいね。
＜緑茶を飲むメリット＞
①感染症を防ぐ
緑茶は様々な菌に対して効果的。
②リラックス効果
緑茶に含まれているＬ-テアニンアミノ酸は、
不安を軽減させリラクゼーションをもたらす。
③脳のパワーを向上させる
Ｌ-テアニンアミノ酸とカフェインの組み合わせは
脳のパワーを向上させて集中力、注意力を高める。
その他、がん、脳梗塞、糖尿病をはじめとする重篤な病気の予防や
食中毒、花粉症、口臭、インフルエンザの対策、ダイエットや美肌効果、
偏頭痛の緩和、脂肪の分解促進、運動能力の向上、疲労回復など
さまざまな効果が期待できます。
＜緑茶を飲むときのポイント＞
・30分に1回ほどのちょこちょこ飲みで血液やリンパ液などの流れが良くなると言われています。
・1日2杯の緑茶で認知症予防にもなると言われています。
・「睡眠編」でご紹介したようにカフェインには6時間の効果があると言われています。
ベットに入る前の7～8時間はカフェインを摂るのを控えましょう。
・神経過敏や睡眠障害、嘔吐、胃腸症状極端などがあらわれることがあるので量の摂り過ぎには注意
※WHO（世界保健機関）による1日のカフェイン摂取限度は300mg。
緑茶のカフェイン量は100g（湯呑1杯）あたりで20mgほどですが、
緑茶以外のものでカフェインを摂っている可能性があるため飲みすぎは注意です。
ちなみに私がリピートして買っているおすすめの緑茶は
これ
です
おいしいだけではなく、うれしい効果も期待できる緑茶。
少し冷ましたお湯で緑茶を入れ、感染症予防のために毎日お茶を飲むことを習慣づけてはいかがでしょうか。
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