こんにちは。
今日は感染症予防対策として『睡眠
』についてまとめました。
睡眠は免疫力を上げるうえで最も大切な１つです。
睡眠不足に陥ると、免疫力の低下など体の機能が著しく低下するほか
・集中力の欠如
・ストレス
・肥満
など様々な悪影響があります。
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快適な睡眠を取る工夫
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①カフェインを摂る時間を考える
カフェインの効果は、６時間の効果があるといわれています。
そのため、ベッドに入る前の、７～８時間にはカフェインを摂るのを控えましょう。
②寝る時間を決める
「この時間に寝る！」という時間を決めてみましょう。
成長ホルモンは23時～翌2時に活発に分泌されるので、夜は21時～22時に寝て、朝は8時までに起きるのが理想的。
③ベッドでは睡眠だけを
ベッドで仕事をしたりテレビを見たりせずに睡眠だけの場所にしましょう。
より良い睡眠は、副交感神経を優位にすることがポイント。パソコンやテレビの光は交感神経を優位にしてしまうためシャットアウトしましょう。
④日中、体を動かす
定期的に自分にとって「少しキツイかな？」と思う程度の運動をしましょう。
ただ、急なキツイ運動は免疫力を下げてしまうこともあるので注意が必要です。
⑤水を飲む時間帯を考える
健康のために水を飲む事は大切ですが、飲む時間帯の見直しをします。
夜中トイレに行くことがないように、夕食までにしっかりと水分をとります。
⑥眠れない時は起きてリラックス
寝るのに15分～20分以上かかる場合は起きてリラックス。
瞑想や雑誌を読んだりちょっとした手作業などおすすめです。
焦ることなく眠くなったら、再び寝れば大丈夫！
⑦お風呂に入ってリラックス
入浴する時間は寝る2時間前に入浴すると快適な睡眠が取れると言われています。
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快適な睡眠で、起きたらコップ1杯の水またはレモン水を飲む習慣を💛
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※現在は感染拡大防止ならびに緊急事態宣言を受け、
2020年4月8日より臨時休業とさせて頂いております。
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