こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
今日はパッとしない天気の１日
明日は雨予報で気温下がり肌寒くなりそうなので、
薄着でのお出かけは注意が必要です
寒く感じると自然に身体が丸まってしまい
猫背など悪い姿勢になってしまいがち
そこで今回は
『猫背を招く悪習慣』というお話
前回のblogでは
猫背を放っておくと様々な不調などにつながるというお話をしました
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『
正しい姿勢は、横から見た時に
耳・肩・大転子・膝・くるぶしが一直線上にある事というのは前回お話しましたが、
自分で簡単にチェックしたいという時はまず壁を使って確認することが出来ます
壁にかかとを付けた状態で立ち、
後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの４か所が自然に付けばまずは正しい状態
この時に
努力しないと頭が壁に付かないのは「首猫背」
腰と壁の間に掌２枚以上のスペースがあるのは「背中猫背」
腰と壁の間にすき間が無いのが「腰猫背」
の状態で、首猫背には頚椎のカーブが失われたストレートネックも含みます
また、立っている時は問題が無くても座っている時に
頭が前に出て背中が丸まっている場合は「首猫背」と「背中猫背」
骨盤が後傾し腰が丸くなっている姿勢は「腰猫背」
なので、自分が普段どのように座っているか気にしてみましょう
ちなみに猫背を招く原因は日常生活で無意識に行っているクセ
いくら整体などで骨盤矯正などの姿勢改善を受けたとしても、
そのクセが治らない限りはまた元に戻ってしまうので、
まずは自分が普段どのようなクセや習慣で過ごしているか意識してみましょう
猫背を招く悪習慣
下を向いた姿勢でスマホのガン見
現代人の猫背の元凶ワーストワンと言ってもいいのが
下を向いた姿勢でのスマホのガン見
通常、頚椎は下を向くとストレートになり、
上を向くと大きく前弯します
ですが頭を前に出してスマホやパソコンの画面を長時間見続けると
頭を起こした状態でも頚椎がストレート、又は首だけでS字を描くような状態になる場合も
だからと言ってスマホは手放すことが出来ない現代、
せめて画面を目線の高さまで上げて、首の正常なカーブをキープできるようにしましょう
うつむいて歩く
何か気がかりなことや心配事がある時など、
人は無意識に下を向きます
ですがじっとしてばかりはいられないので、
そのまま目的の場所にたどり着くために歩き出すもの
ですがこのようなうつむき姿勢でのとぼとぼ歩きは背中が丸まっている状態
ただでさえ猫背の方はますます猫背レベルに拍車がかかってしまいます
猫背を悪化させないためにも、
まずは背筋を伸ばし、胸を張って遠くを見ながら歩く意識が大切
爪先で地面を蹴りだし、かかとから着地して大股で歩くことで猫背予防になるだけでなく、
胸を張って歩くことで、沈んだメンタルが浮上する効果も期待できますよ
床座り
家でくつろぐときに
あぐら
横座り
女の子座り
体育座り
などソファーがあったとしても床に座っている方は多いです
ですが床に座る姿勢では骨盤が必ず後傾してしまうので
猫背を必ずと言っていいほど引き起こしやすい座り方
唯一骨盤が後ろに倒れない床座りは正座ですが、
正座は長時間座れないし、血流も悪くなるので血栓が生じやすくなってしまいます
そのため正座は姿勢には良くても足には良くない座り方なんです
床に座るのであれば、
お尻の下にクッションを敷いてあぐらをかく坐禅の座り方にしましょう
資料越しにパソコンを打つ
長時間のデスクワークが猫背を誘発することは分かっていると思いますが、
パソコンと資料の位置関係によって猫背が更に悪化する場合があります
特にパソコンの手前に資料を置いて、
資料越しにモニターを見るという姿勢は要注意
資料に視線を落とし、更にキーボードが体から離れることで背中が丸くなりやすくなってしまいます
資料を見る時は譜面台のような資料を置くホルダーを利用して、
なるべく視線を下に落とさず上げる意識をしてくださいね
胎児の姿勢で寝る
眠る時は横向き派で、
無意識に背中が丸まり両ひざを抱え込むような胎児の姿勢をしている方は要注意
全ての筋肉や関節にとって一番負荷が少ない胎児の姿勢は
整形外科的には良肢位と言われていますが、
猫背という面では良くない姿勢なんです
生まれたばかりの赤ちゃんは背骨がS字カーブではなく、
２本の足で直立していないのでCの字の状態
ですが大人が横向きで寝る場合はCの字の姿勢ではなく、
S字カーブを保てるよう抱き枕などを活用するようにしましょう
このように普段の生活には無意識のうちに猫背になってしまう習慣がたくさん
他にも
背中を丸めて料理や皿洗いをする
度が合わない眼鏡をかけ続ける
下を向いて髪を洗う
など日常の何気ない習慣も、
積もり積もって猫背をどんどん悪化させている場合があります
悪い姿勢も良い姿勢も日々の積み重ね
だからこそ、普段の姿勢やクセを見直して
猫背になるような習慣はやめれるようにしていくことが大切ですよ
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