こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
この前は久しぶりに対面のセミナーで名古屋へ
名古屋って今まで経由する事はあったけど、
観光する機会は無かったので１泊にして名古屋港水族館へ
(私、水族館って好きで年に何回か色々な場所に行ってます
)
名古屋港水族館には初めていったのですが、
ココには日本で２か所しかいないシャチがいるんです
そしてもう１種珍しいのがシロイルカのベルーガ
たまたまスタッフさんが来てくれて、
可愛い子供ベルーガが顔を出してくれました
ずっとスタッフさんを追いかけていて、
『待って～』って鳴いてる姿がめちゃくちゃ可愛かったですよ
秋には新しく赤ちゃんベルーガが生まれるらしいので、
また会いに行きたいな
さて、では今日の本題
今回は前回の「お酒を飲んだ翌日にむくみやすい原因３選」に引き続き、
『お酒を飲む時のむくみ対策』のお話しです
前回はお酒を飲んだ時にむくむ原因をお伝えしましたが、
お酒が好きだったり、付き合いなどで、
むくみは気になっているけれどお酒を飲まないのは難しい…
という方は多いと思います
だからこそ、なるべくむくまないように
お酒を飲む時の対策を覚えておきましょう
お酒を飲む時のむくみ対策
お酒を飲む前に水を摂取する
前回もお伝えしたように、
アルコールを分解する為には多くの水分が必要
お酒を飲む事でトイレの回数が増え、
体内が脱水症状になる事を防ぐためにも、
お酒を飲む前から水をしっかりと補給しておくことが大切ですよ
少量ずつゆっくり飲む
お酒を一気に摂取する事で、
血中のアルコール濃度が一気に高まってしまいます
そのため、身体がアルコールを必死に分解するようになり
体内にある水分を消費してしまいます
お酒は少量ずつ摂取し、
一緒にお水なども一緒に補給するように心がけましょう
味が濃い・塩分が高いおつまみは控える
味が濃く塩分量が高いメニューは喉が渇きやすい為、
アルコール摂取量を増やしむくみにつながってしまいます
また、塩分自体が水分を体内に溜め込もうと働くため、
更にむくみが加速してしまう
だからこそメニューを選ぶ時は、
塩分やカロリーが低いサラダや豆腐などを積極的に選ぶようにしましょう
飲んだ後、お風呂に入ってから寝る
お酒を飲んだ後は体が冷えてしまう方が非常に多い
身体が冷える事で代謝が低下してしまうので、
飲んだ後はしっかりと入浴し身体を温める事が大切です
ただし…
お酒を飲んでいる時は体が脱水症状になっている事も多いので、
入浴前には必ず水を摂取してから入るようにしましょう
また、飲んだ後は眠くなるという方は、
入浴中に寝てしまうと危険なので十分に注意してくださいね
飲んだ後は睡眠時間をしっかりとる
夜遅くまで飲んだ後は睡眠時間も短くなりがち
ですが、睡眠不足は体の機能回復能力が低下してしまい、
翌日起きた時にむくみが改善出来ていない状態に
翌日も仕事などの場合はなかなか難しいかもしれませんが、
なるべく早めに帰宅して６時間以上の睡眠時間は確保すると良いですよ
この様なちょっとした意識でも、
翌日のむくみ方は変わります
飲み方や量
おつまみの種類
水分補給
などは取り入れやすいので、
楽しい飲み会中でもぜひ意識してみて下さい
また、お酒は水分補給にはならないので、
お酒を飲む前や飲んでいる時こそしっかりと水を飲むようにしてくださいね
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