人生の後半は量より質が大事(・∀・)
ゆきえ・チャンディニ です(^-^)/
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ワタシとお話できる貴重な機会♪
「沈黙を大事にする聴きあいの会(ミニ)」を開催します(^^)/
6/29 夜22時～
※いつもより遅い時間になります(^-^;
詳細は最後に♪
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先日の忘れっぽいのは歳のせいではない
というお話
の時にも書いてたけど、
いつまでも同じやり方ではなく、
その時に応じた必要なやり方をするってのも大事
睡眠に関してもそのようです(;'∀')
たくさん寝れば大丈夫！
夜の22時から2時の間に寝るのが大事(・∀・)
と、若かりし頃は思っていましたが
人生も半分を過ぎた50越えのの今では
上の二つもさほど重要でないようです(^-^;
今日読んでいたこちらの本
「 朝５時起きが習慣になる５時間快眠法 」
睡眠専門医さんの坪田先生の本
加齢とともに、
疲れが取れないとか
夜中によく目が覚めるとか
いろいろあるのですが、
それらも
若い頃のやり方
「 寝る時間を増やす 」
では成長ホルモンの関係で回復できなくなっているから(^-^;
そう！これも
人生後半のやり方に変えていくといい(・∀・)
ということです(^^)/
睡眠に関していうならば・・・
寝返りをうちやすい寝具にする
（ 高反発マットレス、高さのぴったりな枕、寝やすい色のカバーなどねｗ ）
180分の睡眠の質を上げる
（ 横になったらすぐに寝れる、朝の目覚めをよくする、15時までの20分のお昼寝など ）
食べるもの、食べ方に気を付ける
（ 夜の食事は消化の良いものを選びお腹いっぱいにしないこと、
（ グリシン(魚介類)、トリプトファン(乳製品、豆類、バナナ、肉類）、GABA（玄米、胚芽米、雑穀など）を夜に選ぶ ）
まぁ、それらも人によるかもだけど？
自分のカラダで試してみて、いい感じなら採用するといいね(・∀・)
ワタシの体験では、
3週間くらいのファスティングをしていた時
最後の1週間くらいがめっちゃぐっすり眠れた覚えがあるのだけど、
なんでかな？？？
と思ってたら
寝るときに必要な糖分というものもある(・∀・)
というお話があってね！
最近はやたらに糖質カットが多いから
本当に必要な糖質が足りていない人がものすごく多い(^-^;
そのために睡眠の質も微妙になっているとか？
ファスティング中は、
固形物は食べていないので消化に使うエネルギーはいらないからｗ
唯一しっかりとっていた
酵素ジュースの糖
が、睡眠の質をあげてくれてたようです(^-^)
※とはいえ、食事をするようになったら
酵素ジュース飲んでも睡眠の質は前に戻ったけどね(^-^;
この糖質は
シンプルにすぐにエネルギーになって脂肪になって蓄えられたりしない
果物などに含まれている果糖（フルクトース）やブドウ糖などのグルコースのことねｗ
※単糖類というものです
炭水化物からの糖や脂肪はエネルギーになるのに時間がかかるので、
眠るときにこれらの糖類だと
おそらくエネルギーに変換するほうに睡眠のエネルギーも取られてるのかもね(^-^;
寝る前に、
ハチミツ入りのホットミルクを飲む
というお話はよく聞くけど、
これって効果あるんだなぁ～って思ったお話でした
布団に入ったら、すぐにグッスリと眠って快眠になっている
ということを、
受けいれ認めゆるし愛しています💗
良く寝れるというのも健康の秘訣だからね～(≧▽≦)
他にも、
起き方のコツとかもあるので
ぜひ一読してみるのはおススメです(^^)/
「 朝５時起きが習慣になる５時間快眠法 」
今日も
あなたを応援してます(^^)/
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ワタシと一緒にお話できる貴重な機会♪
「沈黙を大事にする聴きあいの会(ミニ)」を開催します(^^)/
【日時】6/29 夜22時～ ※いつもより遅い時間で夜のみです！
【料金】無料です
【場所】オンラインにて
お部屋はこちら♪
https://us02web.zoom.us/j/86720675573?pwd=bTNMQzM5VXd2WFo0d1VuditpRjhNUT09
ミーティング ID: 867 2067 5573
パスコード: manayui
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今日も
あなたを応援してます(^^)/
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