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ご訪問、ありがとうございます！
アラセブ72歳さっちゃんこと
”命のスープ”の専門家＆料理研究家の
中村幸子です。詳細プロフィールは、こちら
40代以上女性の心身のお悩み解消！
魂の”命のスープ”メソッド養成講座主宰
２歳〜６歳さんの為の「子供料理＆
お菓子教室」主宰＆講師。
ラジオパーソナリティー（2020/８月デビュー！）
昨日の記事は、こちら
今回は、
＝＝＝＝＝
不安やイライラの解消は◯◯◯◯の改善から♪
＝＝＝＝＝
昨日の『自己暗示法』を実際に
やってみましたか？
『丹田呼吸法』をやったあと、
心身ともにリラックスしている時、
自己暗示をかけていると、実際に
身体がポカポカしてきて、、、
というふうに感じられるように
なっていきます。
こういうイメージするチカラを
自分で訓練してつけていく、、、
ことがと〜っても大事！
「いやー、自分は三日坊主で、、」
という方は、これらを組み合わせて
みてください。
・丹田呼吸法を３日やり、
・自律訓練法を３日やり、
という感じで、組み合わせてやって
みると、飽きずにできるように
なりますよ。
で、あなたの不安や
イライラの解消に役立つ
◯◯◯◯の改善とは
実際にどんなこと？？
ですよね。
この◯◯◯◯の改善とは、
生活習慣の改善！
なのです。
生活習慣を見返すことで、つまり、
ふだん何気なく習慣でやっている
ことを、一つひとつ「意識して」
見直すことが大切なんです。
あなたの不安やイライラの解消に
今日から気をつけて、意識して
見て欲しいのは、次の３つ。
1)カフェインを控える
2)規則正しい生活リズム
3)適度な運動をする
最初から、見ていきましょう！
1)のカフェインを含む
飲料を控える
カフェインを含むものとしてよく
知られているものといえば、
コーヒーや紅茶ですよね。
目覚めのコーヒーや
ティータイムの紅茶
一日の中でコーヒーなどを飲む
ことが習慣になっている方も
少なくないはず、、、
カフェインは興奮物質の一種。
交感神経が刺激され、脳内を
緊張状態に保つ働きがあります。
カフェインを摂ると約30分で
覚醒効果が現れ、2～4時間後に
その効果はピークを迎えます。
その後、7時間程度持続する
といわれます。
コーヒー、紅茶のほかには、
緑茶、紅茶、ウーロン茶、
麦茶、チョコレートやココア、
栄養ドリンクなどにもカフェイン
は含まれます。
こういう習慣そのものを止める！
ではなくて、意識的にカフェイン
を含む飲み物を制限する！
という意味なんです。
そのために、今後は
ノドが乾いたら「お白湯」
（おさゆ）をどうぞ！
お白湯とは、「水を煮立たせて、
そのまま置いたもの」
冷めたお白湯は、お腹を冷やすので
まだ暖かいのを飲みましょう。
湯沸かしの熱湯をカップなどに
入れて数分すると飲みやすい温度
まで自然に下がっています。
このお白湯を、ちびりちびり飲む
に切り替えてみると、
カフェインの「摂り過ぎ」を防ぐ
ことができます。
外出時は、「カフェインレス」の
飲料を確かめてから購入して
くださいね。
次は、
2)規則正しい生活リズム
私は、これを「学校方式」と
呼んで実践するようにしています。
不安やイライラの解消
をしたいなら、意識して、
・１時間目
・２時間目
・３時間目
などと、時間割りを組んで仕事を
していくようにしてみて下さい。
つまり、メリハリをつけて仕事
をしつつ、途中で「休憩タイム」
を入れていく。
１時間、つまり60分仕事や家事を
したら一度そこから離れて、お白湯
タイム。
その時に、１〜２分で丹田呼吸法。
あるいは、お白湯を飲んで
目を閉じて休養。
手足を伸ばしてみたり、首や肩を
動かしてみたりのストレッチを
２〜３分してみる。
つまり、同じことを何時間も
同じ方法でやり続けない、
ということに気をつけてね。
ここでも、生活リズムのメリハリ
が超〜大事！
自分の身体の「体内時計」を
１日のスケジュール表に沿って
生活すると、規則正しいリズムに
自然となっていきます。
このためには、あなたの１日の
生活スケジュールを書き出して
みてください。
こんな感じに、、、
（例）大きな流れとして、、、
＝＝＝＝＝
・早起き
・朝食
・仕事や家事や勉強など、
または、外出しての用事
・昼食
・仕事や家事や勉強など、
または、外出しての用事
・夕食
・自由時間
・就寝タイム
＝＝＝＝＝
これを、１時間ごとに細分化して
その度に、
・お白湯タイム。
・１〜２分で丹田呼吸法
・身体のストレッチタイム
を挟んでいくのです。
3)適度な運動をするは、
すでに組み込まれて
いますよね。
「運動」というと、スポーツや
ジムに通ったり、、だけではなく
日常生活の中でする動作、
・家事をしたり、
・犬の散歩
・食糧や日常品の買い物
・近くの公園まで散歩やジョギング
・仕事や家事の合間に身体を
伸ばしてみる
ちょうど猫が身体をビュ〜ンを
伸ばしたりする動作がありますが、
ああいう感じで、身体のアチコチを
ストレッチ！で充分なのです。
たとえば、床のふき掃除をするのに
普段はしない箇所までもやってみる！
というふうに身体を使って家事を
する、のでもOK!
適度な運動は脳内の神経伝達物質
セロトニンの働きを促進します。
毎日少しずつ、軽い運動や家事を
継続して行ってみてください。
セロトニンの代謝が向上します。
セロトニンは脳をリラックスさせる
作用のある物質なので、これが
不安の解消に効果があるのです。
どうですか？
今回まで４回に渡って
お話してきた
＝＝＝＝＝
不安やイライラや緊張の解消
＝＝＝＝＝
のお話はどうでしたか？
これらを継続的に生活の中に
取り入れて、身体とメンタルの
健康を、ゲットしてくださいね。
こういう基本のところが、できて
いないで、性急に
・薬に頼る
・受診する
のは、あらたな「副作用」で苦しむ
ことになります。
あなたの不安やイライラ
や緊張の解消に、
もう一度読み返して
みてくださいね。
こちらから、
・薬に頼らずの毎日を過ごすには？
・リラックス＆丹田呼吸法
・自己暗示で自律継続法
・メリハリのある毎日を！生活習慣の改善（本日の記事です）
こういうふうにまとめてみると、
不安やイライラや過度の緊張を
おさめて、毎日を生きることって
案外できそうな気がしませんか？
すでにできていることだって
あるはず！＾＾
これを機会にぜひ、
・ココに注意してみよう！
・コレを実践してみよう！
・この習慣を継続してみよう！
などと、ひとつでもお役立ちな
ことが見つかれば幸いです。
「いやいや私は、
こういうことも
ある程度やってみた！
しか〜し、
・持病が治らない
・難病で苦しんでいる
・原因不明の不調
・更年期障害で辛い
・ダイエットとリバウンドの繰り返し
でもう疲れた
、、、
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現在は、
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活躍する中村が
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