妊娠中の食生活

体力アップにビタミンB1,B2

ビタミンB1は、糖質を分解し、エネルギーに変える役割をし、疲労回復にも役立つ

豚もも　豚ロース　そば　鮭　玄米ご飯など

ビタミンB2は、脂質をエネルギーに変えるときに必要で、粘膜を守る働きもある

いわし　かれい　モロヘイヤ　納豆　さばなど

ビタミンB1,B2は、ともに水溶性ビタミンなので過剰に摂取しても体外に排出されます。

骨や歯をつくるカルシウム

カルシウムは、リンやマグネシウムと共に健康な骨や歯をつくる

血液を正常に保ったり、筋肉をスムーズに動かしたり、体に重要な働きを持っている。

カルシウムといえば・・・・牛乳だが、飲みすぎると高脂肪で肥満の原因になるので

　　　　　　　　　　　　　　　一日２００ｍｌにしとく

カルシウムをより吸収するためには、ビタミンDを含む食品と一緒にとると良い

牛乳　生揚げ　ししゃも　プロセスチーズ　小松菜など

最高の友達

実家に帰った友達が・・・・・

私の大好きなお餅を送ってくれました

ただ焼いただけでも超おいしい

朝から二個も食べてしまった

その送ってくれた友達が・・・

くれた誕生日プレゼント

この年になると、友達のプレゼントって

超うれしいよ

簡単ランチ パート１

今日は、一人でお昼ご飯なので野菜とりつつ簡単ランチ

でも…パスタってどうなんだろ？
いつも面倒くさい時は、パスタにするんだ

だって簡単だし、野菜も一応とれるしね

トマト・・・・リコピン、ビタミンの宝庫など

スナップエンドウ・・・・ビタミンの宝庫など

ニンニク・・・・カリウム、銅、葉酸、食物繊維など

カブ・・・カリウム、葉酸、ビタミンcなど

妊娠中の私には、葉酸とかとらないといけないから・・・

頑張って子供のためにも料理しないとな

ママがんばりまーす