アキレス腱は95%回復

7月頃から気になっていた右アキレス腱の張りは殆ど気にならなくなりましたが、寝起きに若干の張りを感じるのと、朝ランの走り始め2kmぐらいはやはり若干張りが残る感じがします

走っていて気になるとか走り終わると張りが強くなることはありません

アキレス腱に張りが出るのは足首周りや脹脛の柔軟性が不足しているのが大きく関与していると思われるので、今後も意識的にストレッチは継続していくつもりです

最近の練習

仕事で早出が(4時から働いてます)多くなり朝ランの回数が減っています

9月1日日曜日

自宅からみなとみらいへ

4日水曜日　午前中に自宅周辺を10km走りました

10km 58分38秒　

アキレス腱もきにならなくなってきたので少しペースを上げてみました

10kmで1時間切ったのは久しぶりなような気がします

まだ55分切れる気はしないので当面の目安は55分切りでしょうか

金曜日　早朝練習

アップ2kmの後少しペースを上げて5kmだけ走ってみました

ラップは

5分15秒、30秒、05秒、17秒、4分52秒でした

5km 25分59秒

ペースを意識して走る事を殆どしていないので、コースの影響を全く受けないフラットなみなとみらいなのにラップがバラバラですね💦

もう少し同じペースで継続して走れるように練習します

5kmのタイムも25分切りが当面の目安になります

早朝の臨港パークの様子❣️