もっとピッチを上げろ‼︎

湘南国際マラソンは半分走って半分歩いたのでダメージは殆どありませんでした

でも普段のランでは出ない部分に筋肉痛が出ました

膝の上側、腿の外側のせいぜい15cmぐらいなのですが強い張りと筋肉痛で動きが少し制限されるほどでした

これも火曜日には殆ど解消されました

湘南の翌日の月曜日の朝ランから練習を再開しています

月曜日　6.2km 41分20秒

火曜日　雨のため休みました

水曜日　10km 65分54秒

木曜日　7km 47分18秒

金曜日　5km 32分40秒

かすみがうらでの大目標はサブ4達成です

湘南国際をサブ4でゴールした時のあの喜び、達成感、満足感をまた感じたいです

2015年湘南国際マラソンゴール後

おやじランナー史上ピークの時💕

これからの練習はサブ4達成を意識したものになりますが、年齢的な体の状態、生活の中での練習の優先順位、練習内容(質)などを考えながらやっていきたいです

一番避けたいのは無理をして怪我をする事です

年齢的にも怪我をすれば回復も遅いし、限られた時間の中での挑戦なので練習出来ない期間が出来てしまうのは絶対に避けたいところです

今までの朝ランはアップもストレッチも無く走り出しペースもあまり上がらないまま5kmからせいぜい8km走るというもので、私の練習の基礎となる部分でした

でもこれを続けていてもサブ4圏内まで走力を戻すのは難しいだろうと思うので、まずはもう少し早い動きにする為にピッチを上げる事を考えています

普段朝ランはキロ6分半から5分半程度でピッチは175前後、ストライドは90弱だと思います

まずピッチをもっと上げられるように意識して走りたいと思います

木曜日の7km

ピッチを意識した最初の5km

平均ピッチ186 ストライド0.77

女神橋坂道ダッシュ

平均ピッチ　190 ストライド1.27 でした

7kmの平均ピッチ186でした

以前麦わらさんの記事でピッチとストライドでのペース(タイム)の計算式を紹介していましたが、少々おバカな私の頭では計算できません💦

確かサブ4はピッチ180、ストライド100で達成可能だったと記憶しています

年齢的に筋力がいるストライドを広げる走り方よりピッチを維持する走り方が向いていると考えます

ピッチ180、ストライド100で楽に42.195kmを走る事を目指したいです

合言葉は　サブ4アゲイン‼︎

因みに一流選手でも後半はストライドが狭くなってくるようですが、ペースダウンをピッチ数を上げる事によって最小限に抑える走法になっているようです

今朝は月がとても綺麗でした