火曜日、水曜日の練習

今朝の横浜は寒かったです

火曜日は仕事帰りにみなとみらいに寄って練習

時間が無いので5kmだけ走りました

途中で1kmを2回スピードを上げて走ってみました

4分35秒

4分33秒

5kmを25分4秒でした

水曜日の練習

水曜日は仕事だけど早朝に時間がとれるのでみなとみらいで練習

旧マリノスタウンで400mをダッシュ5本

114秒　110秒　114秒　108秒　115秒

合計5km 27分40秒

次は5km

400mで何時もより少し早い動きをしたので効果があるか？

結果25分40秒

平均キロ5分位だと思いましたが2kmで信号で止まった時にガーミン止めてませんでした

ダウン1km で終了

400mをダッシュすると何時ものジョグとは少し動きが変わります

ここ何年もジョグばかりだったので少し早い動きも思い出さないといけないと思いましたが

4分30秒ぐらいは普通に出せてちょっと頑張れば4分切れるぐらいまでスピードを上げたいです

お年もお年なので無理せず徐々にですが(^^;;