痛みの出る原因は？

去年4月のかすみがうらマラソン以降に足底腱膜炎になり踵に痛みが出て思うように練習が出来ずかれこれ8ヶ月も経ってしまいました

最近になって痛みの出る根本的な原因ではないかと思う事があり、その点を気を付けてみると痛みが出なくなってきています

一番の原因は左の膝が内側に入り込んだ状態で走っていることです

今年の横浜マラソン

左の膝と爪先の方向が一致していません

股関節、膝、足首が捻れた状態です

また着地は外側から入り母指球側に抜くと言う意識がありましたが、いわゆるオーバープロネーションの状態で足首が内側に倒れ込んでたと思われます

母指球の可動も悪く支えきれずにアーチは何時も潰れた状態で走っていたようです

この状態を改善しない限り足底筋膜炎の症状は根本的に改善されないと思います

またスピードを上げるのは着地した時につま先に力を入れて蹴り出すという間違ったイメージで走っていました

踵が痛むので踵はなるべく強く着かないと言う意識からつま先寄りが力んだ着地になっていて、その為に距離を走ると余計に足底が緊張して痛みが出るを繰り返したように思います

最近はしっかり踵も着くような着地を心がけると痛みは出ません

完全復活への鍵はフォームの改良にあると思います

今後気おつけようと思っている点

○ 着地は体の真下で

○膝を真っ直ぐに上げて爪先と同じ方向を向くようにする

○フラットな着地を心がける

(足底の前後ではなく左右が同時に着くように)

○今までないがしろにしていた股関節や足首、足底のストレッチに時間を割き行い柔軟性を確保する

○小子球をしっかり使いお尻の筋肉を使えるようにする

こんな事を考えながらこれからの練習に取り組んでいきたいと思います

今朝の練習

今朝もみなとみらいで13km

走り終わっても左足やお尻の張りは全くありません

踵が少し張る感じがあります

これで踵が気にならなくなるようなら良いのですが