坂道ダッシュ

痛めていた踵もほぼ完治に近い状態になってきたので、昨日は何年かぶりで坂道ダッシュをやりました

まずは自宅から少し遠回りして坂道ダッシュのコースへ 3km

近くの100段ちょっとある階段を2段飛ばしで上がりながら、大腿四頭筋に負荷がかかる感覚を体に覚えさせます

坂道は水銀灯を目安に170mを駆け上がります

走り込んでいた時はここを40秒そこそこで走っていました

しかし最近はゆっくりジョグばかりで速い動きを全くしていないので、どれだけ走れるのか皆目分からず

最初の一本、54秒2

2本目、54秒0

何とか5本やりました

最後でやっと46秒2でした

坂道ダッシュは心配機能にも刺激が入るし、速い動き、大きな動きも意識できるので、いつもフラットなみなとみらいをダラダラ走っている練習が多い私には足りないもの、短時間で出来て弱い部分を補える可能性のあるあるいい練習です

これからは坂道ダッシュの練習頻度を上げていきたいですね

トータル8kmの練習でした