久しぶりの30km

今日の練習は久しぶりに30kmを走りたいと考えていました

去年12月の湘南国際以来ハーフ以上の距離は走ってません

練習で30km走ったのはずいぶん前なのでいつだったか思い出せません（笑）

今朝の横浜は−3度まで下がりました

日が出て気温が上がってくるのを待って7時を過ぎてからスタート

みなとみらい〜大さん橋〜山下公園〜根岸森林公園2周〜山下公園

ここで20kmペースは5分30秒前後

山下公園〜本牧方面〜錦町折り返し

20kmを過ぎると大したペースじゃないのに疲れてきた

山下公園に戻ってきて25km

完全に足が売り切れ

6分30秒超えヨタヨタ走り万葉の湯の先で30km

30km 3時間03分36秒

昨日の記事でしっかり走りたいと書きましたが2時間45分〜せいぜい50分までの範囲を考えていましたが、結果はほど遠いものでした

まだまだ足づくりが必要ですね

ちょうど30kmを走り終えた時に

「おやじさん！」と声をかけられました

久しぶりのキャルさんでした

ランドマークとキャルさん

何でも最近は週一回10km程度走るのが定番のようです

キャルさんの生存を確認出来て良かった、良かった（笑）

また次の休みの日はロング走走りたいです