まるで別人

今までと違う点

◯二度寝して起床は5時半

平日の睡眠時間は6時間程度、今日は7時間30分

◯寝る前に両足ふくらはぎをメインにセルフマッサージ

◯気温24度

ここのところのメリハリの無い練習を何とか改善したいと強く思う

まずアップジョグ、ダウンジョグのペースをキロ6分30秒以上に落としてみる

アップジョグに向かう時に走り終えた組員Aと遭遇

今朝は涼しく何時もより速いペースで走れたと言ってました

アップジョグ5km31分26秒

何時もよりゆっくりを心がけました

15kmは何時ものコースで

臨港パークからコスモワールド〜赤レンガ〜大さん橋〜山下公園へ

山下公園を1周して赤レンガで折り返し再び山下公園へ

ここを2周して15kmゴール

26分27秒

26分39秒

25分13秒

15km  1時間18分33秒

ラスト1kmは4分43秒

低迷していた8月の練習を考えるとまるで別人か？と感じるほどの内容

5km26分台の走りはそれなりに余裕がありました

ラストも上げられたのはいつ以来か？

やっぱりラストが上げられると走り終わった後も気分がいいですね

ペースはまだまだですがやっと練習らしい形になりました

ダウン5km37分31秒

やっぱり気温に助けられたのか？

また次も頑張ろう！