今朝は5km

昨日の朝練

小雨降る中スタート

次第に雨足が強くなり本降りに

雨が降っているのに東の空には日の出が

9.2km 56分29秒

前の日は悪天候で練習は休み

1日休んだにもかかわらず足も体も重く10kmの予定が手前で折り返し中途半端な距離で終了

ここのところ余りにも10kmがしっかり走れないので今朝は5kmを走ってみることにしました

朝から暑かった！

アップ1．5kmの後の5km

4分37秒 35秒 33秒 31秒 30秒

5km 22分50秒

久しぶりの23分カットだったのですが

余裕は全く無し

4kmで太ももが重たくなり4kmより相当頑張ったつもりが1秒しか変わらなかった

午後練が出来なくなってから坂道ダッシュをやっていないので、フォームが小さくなる様な気がする

やっぱり週一ぐらいでは大きなフォームい意識しての5kmが必要かも

10kmの24分、25分の練習に慣れてきたけど5kmがキツく感じました(^^;;