今朝の1km

昨日の午後練

坂道ダッシュ5本を含む自宅周辺ジョグ5.8km 39分26秒

スクワット100回×2

坂道は170m程度

今までは40秒を切った事がありません

昨日の5本目、腕振りを大きく下半身との連動を意識して

初めて40秒切れた

この時の心拍数の平均が160で最高が176

ゴール近くではもう超アヘアヘ

今朝は坂道ダッシュとスクワットの筋疲労を大腿四頭筋やハム、お尻に感じながら

3km目にスピードアップしてみることにしました

今朝は4分07秒でした

1kmでこのスピードだととても連続して走れません

あと2kmはスローダウン

5km 24分31秒

なかなか早朝練習で4分が切れません

私にも人並みに速く走りたいと言う欲求があります

先ずは1kmで4分切れるようになりたい！