みなとみらいロング走

今朝はみなとみらいでロング走
ロング走はMAXが30kmではなく早くその先の距離に進みたいのですが、何しろ30kmがまだまともに走れないのが現状です
速さではなく余裕がある30kmがまずは目安

何時もの時間に起きれず寝坊
スタートは7時ちょっと前
スタートして直ぐに練習終わりの組員Aとスライド
近場をグルグル
10km 56分23秒
骨盤の前傾を意識
キロ6分で良いのだけどちょっとペースは早目

次の10km 57分24秒
13kmぐらいの時にLSD中のきょんちゃんと遭遇
私は方向転換し2kmぐらい並走しました
おしゃべりしながらだとアッという間ですね
赤レンガ～象の鼻パーク
象の鼻パークの広場ではジャパンマラソンクラブのフカさんがレッスン中だったので声をかけてご挨拶
大さん橋～山下公園へ

給水は全て水道
15km過ぎから何時もの足裏が少し痛み始めました
止まってストレッチ

ラスト10k56分20秒
給水、ストレッチの回数が増えます
その間は時計を止めました
28km過ぎ走ってないふりして結構走ってるコソ練中のキャルさんとスライド



ラストはパシィフィコ横浜でゴール


30km 2時間50分07秒

まだまだ満足のいく30kmが走れません
また来週頑張ろう


世の中シルバーウィーク中ですが、我が職場は関係無く営業します(｡-_-｡)