昨日の朝練10km

昨日は時間がとれる水曜日

早起きして山下公園へGO!

練習メニューは10km

設定は

前半をキロ5分30秒後半を5分15秒の53分45秒

練習が出来ている時なら7割ぐらいの力でこなせる設定

1kmアップの後山下公園をスタート

前半

27分58秒 38秒遅れ

後半

26分19秒 4秒遅れ

10km 54分17秒  32秒遅れ

2週間前の10kmよりはかなりましだけどこれが今の力かな

やっといい時の7割近くまでは戻せてきたかなという感じです

ダウン1kmでトータル12kmでした

今朝も雨降りですが着替えを忘れたので朝ランは無し

午後はしっかり走りましょう