12kmビルドアップ走@新横浜公園

今日は3日後に迫った大凧ハーフ前の大事な練習日

レベルアップ目的の練習ではなく3日後の大会で今自分が持っている力を100%発揮出来るように結びつけたい内容にしたいところ

ゆる過ぎずかと言って負荷をかけすぎて疲れが残るような練習はNG

自分なりに考え12kmでビルドアップ走を行う事にしました
設定ペースも大事ですね
今日は4km毎に上げていき5分20秒、10秒、5分フラットでトライすることにしました
この距離、ペースは調子がいい時であれば8割ぐらいの力でも余裕を持って走れる設定ですが、果して今の走力ではどうでしょうか？
自分でも走ってみないと分かりません

アップジョグ3km 入念にストレッチをしてからスタート
コースは新横浜公園2kmコースプラス1kmの3kmコースを4周
完全フラットなコースです
設定タイムは4km毎で、21分20秒、20分40秒、20分、合計タイム1時間02分(12km)です

結果
21分13秒、20分26秒、19分53秒

12km 1時間01分30秒

まずまず設定通りに走れたので良かったです
しかしイメージしていたほどラストは余裕は有りませんでした

7kmぐらいを走っている時の着地のフィーリングがとてもよくて、こんなフォームを身に付けたいと思うような感覚でした

最近の練習では少しづつですが先に繋がるような良い感触があり練習も段々面白くなってきました

練習メニューも今日は12kmでしたがこれを15kmや20kmで行いたいと常々思っていました

大凧後はいよいよ自分が最もやりたいマラソン練習、レベルアップを目指す練習にやっととりかかれそうです

大会前にいいイメージが持てるような練習が出来て良かったと思います

後は大会当日にベストを尽すのみです

大凧ハーフまであと3日！