疲労増しジョグ５km

日曜日のＬＳＤ１５０分２１kmでは、１５km過ぎから
いつのも左足低に痛みを感じました
少しづつペースを落とし最後の１０分ぐらいは
歩いて終了という感じでした

今年になってからハーフの距離をまともに
走ったのは１月の千葉マリンと
５月の山中湖だけかな？

短い距離の練習では痛みを感じなかったので、
もう大丈夫かと思ってましたが、まだ駄目みたいで
少しガッカリしました

LSD１５０分２１kmの後は、練習が継続して
出来ている時のイメージとしては
『心地いい程度の疲れがあるものの
体調はアップ
次の日は気持ちよく１０km走れる』
というものでした

昨日もそんなイメージの中、
一応疲労抜きジョグ５kmで調子が良さそうなら
４km目だけスピードを上げて（イメージとしては
４分３０秒）走ってみようと思ってました
気温２９°のなか午後３時過ぎに
川沿いコーススタート

５分４４秒　３７秒　４１秒　４７秒　７分５１秒
５km　　３０分４１秒　でした

走り出してみると太腿前面に若干の
筋肉痛を感じました（プチショックを受ける）
足も重く４km目にスピードを上げるどころか
５分３０秒も切っていないのに何だか
アップアップで、４km走ったところで
気持ちが切れダウンに移行・・・

調子がいい時の状態は、まだまだ
遠いようです
今日は休足日にしてスポーツセンターで
ストレッチをしてこようと思います

明朝はみなとみらいランを予定しています