昨日の練習

昨日は川沿いコースでの３km走の予定でした
パターンは
２kmアップ＋３kmペース走＋２kmダウン
の合計７km
間の３kmは練習を継続している間に
徐々にペースを上げていくつもりです

昨日は久しぶりなのでどれくらいのペースで
走れるか試してみるつもりでした
またその前日に坂道ダッシュを行なっている
ので、その練習がいい方向に作用することを
期待していました

まずは設定キロ５分でやってみることに
このキロ５分は私にとってのバロメーターに
なるペースです
キロ５分がキツく感じればまだまだ
余裕があってキロ５分を切れていれば
調子は悪くありません

さて結果は？

５分３２秒
５分３５秒
６分２７秒・・・
アップ代わりの２kmはまずまず
３km目からスピードアップするも、体も重く
心肺も楽ではありません
５００mぐらい走ってキツくなり歩いて
しまいました（情けない・・・）

一旦ストップし給水
キロ５分は無理っぽいので
５分１０～１５秒に落としてやってみることに
（本来は勿論続して走ります）

５分１１秒
５分１９秒
５分０４秒

ダウン１kmで終了

前日の坂道ダッシュが筋肉痛というほどでは
ありませんが、あぁここの筋肉を使ったな
と感じるぐらいの軽い張りがあり
足も重たく感じました
たった５本の坂道ダッシュだったのに
かなり筋肉も落ちているようで情けないです

３kmは思うようなペースでは走れませんでしたが、
自分のやりたい練習のパターンが
始められたので今は良しとします

今日は雨だったので休足日
明日の休みは
なんちゃってポイント練習の予定です
ポイント練習は、最終的には１５kmのペース走
を行いたいのですが、明日は１２kmぐらいでやるか
ペースを落として１５km走るか、明日の体調や
アップジョグの感触で決めたいと思います