昨日の練習

昨日は何となくお疲れモードだったので
ゆっくり１０km走りました

１０km　５５分１６秒　km/５分３１秒

半年ぐらい前に比べると５分３０秒ペースが
随分と楽に感じられるようになりました
このペースは東京マラソンでサブ４を狙う
時のペースと考えていますが、このペースを
３０km、４０km、ゴールまで維持出来るかは
未知数です
でも昨日の練習でも５分３０秒ペースでは
どんな走り方が一番効率的なのか
ストライド、ピッチ、視線、姿勢、腕振りなどを
色々と試してみました

まずはサブ４を達成するために、このペースで
一番ロス、無理のない走り方を
身に付けたいと思います

２月の練習ではこのペースで走る機会を
増やし、ガーミンに頼らなくてもペースが
体感で維持できるように繰り返し練習
したいと思います


ちょっと面白い記事をみつけました
http://www.seiko-watch.co.jp/marathon/vol2_3.html

この記事の中に内山式理論というものがあって、
５kmのタイム、１ヶ月の練習距離を入力すると
フルのゴールタイム予想が出るものがあり
私は５km２３分１９秒、１ヶ月の距離２００km以上
で入力してみたら、フルの予想タイムは
３時間５４分と出ました

かなりリアルな数字？

これが現実となるといいなぁ