昨日の練習 ５km２３分５８秒

昨日はまだ両足に張りが残っていましたが
午後から川沿いのコースへ行ってきました

今まではアップ、ダウンが１kmづつで
その間で少しスピードを上げた練習をしていましたが、
今の気温を考えるとアップ、ダウンが少な過ぎる
と思い昨日はアップ３km、ダウン２kmで
間の５kmだけスピードを上げることにしました

アップ３km１６分３６秒
４分４６秒　４６秒　４９秒　４８秒　４９秒
（５km　２３分５８秒）
ダウン２km　１５分０６秒

１０km　　５５分４０秒でした

今まで５kmで２４分を切ったのは３回しか
ありません
２０１０年９月　よこはま月例２３分４４秒
　　　　　１０月　東日本駅伝２３分２７秒
２０１１年１１月　よこはま月例２３分１９秒

単独の練習で２４分を切れたのは初めてでした
因みに昨日の記事に関連して、サブ４を達成する時には、
５kmでは２２分３０秒（km/４分３０秒）ぐらいは
出しておきたいと考えています

日曜日の千葉の天気予報が
曇時々雨　降水確率５０％
最低気温６度最高気温１２度になっています
それほど気温は低くなさそうですが、
雨の中のレースになることも覚悟して
おかないといけないようですね