お正月の練習のまとめ

１月１日　自宅～鶴岡八幡宮往復　初詣ＬＳＤ
２１０分　２８．７km　km/７分２０秒
平均心拍数（１４６）

２日　保土ヶ谷～みなとみらい　箱根駅伝応援ＬＳＤ
１２３分　１７．３km　km/７分０９秒　（１４６）

３日　自宅周辺ＬＳＤ　
１２０分　１６．６km　km/７分１５秒（１４３）

４日　自宅周辺ＬＳＤ　
１２６分　１７．３km　km/７分１７秒（１５０）

４日間合計　９時間３９分　７９．９km

ここ２ヶ月ぐらいは、しっかりＬＳＤを走る練習が
出来ていなかったので、お正月休みは４日間を利用して
ＬＳＤだけの練習にしてみました
当初は４日間あれば１００kmぐらいは走れるか
と思いましたが、ＬＳＤペースでも疲労を感じrたり、
時間のかかる練習なので家族の都合もあり
この時間、距離に収まりました

ただ今日も酷い筋肉痛ではありませんが、
足全体に疲労を感じていたので、私の筋力
スタミナではちょうどよい練習量だったかなと
感じています

ＬＳＤは今までの私の練習のベースに
なるものでした
４日間を利用してしっかりと走れたことは、
自分の土台を整えたり、少しは土台を大きく
することが出来たかなと思うので
年の始めとしては、いいスタートが
切れたかなと思います

それぞれの平均心拍数は１４０～１５０の間でした
（このペースにしては高すぎますよね）
この心拍数での練習では

☆最大酸素摂取量が改善し、持久力を付けるのに適したゾーン

ということになると思います
必ずやフルマラソンに活きてくると信じたいです

東京マラソンまではあと５１日になりました
今の土台を元に、守りに入ることなく
また攻めすぎることなく、少しでもレベルアップを
目指しつつ自分にとっての大きな目標に
向かっていきたいと思います