３km×２

昨日の練習
午後から川沿いコースへ
メニューは３km×２
設定は１kmアップ、３kmキロ５分、繋ぎ１km
３kmキロ４分５０秒、ダウン２kmの合計１０km

実施
５分５５秒
４分５９秒、４分５４秒４０、４分５３秒５０
６分４６秒
４分４６秒１３、４分４６秒２５、４分５２秒
６分２５秒、７分３２秒

１０km　５５分４８秒

１２日の同じ設定の練習で１kmのタイム差が
１１秒もあったので、昨日は同じリズムで
走る事を強く意識してみました

最初の３kmでは９０/１００秒差、次の３kmでは
１２/１００秒差で連続して走ることが出来ました
ペース感覚は練習の時から強く意識して
養うものだと改めて感じました
また昨日はほぼ設定通りに走れましたが、
後半３kmのラストが設定に２秒足らず・・・
まだまだですが、継続して頑張ります

同じ設定で２回連続でクリアー出来たら、
後半３kmは設定を５秒づつ上げていく
予定です

この３kmの練習がスピードの底上げに
そして５kmのタイム、１０km、ハーフの
タイムアップに繋がると思ってます
ハーフのタイムが上がれば、フル本番での
ハーフ通過予定タイムに対しての余裕度が
上がって、結果的にフルのタイムも
上がると思ってます

ただこの練習だけでフルに対する準備が
整うとは思ってませんが、今はとにかく
スピードの底上げをメインに考えています

今日も仕事が忙しそう
午後から走れるかな？