よこはま月例詳細レポ
昨日はよこはま月例に参加してきました
午後からは横浜国際女子マラソンの
応援に行きたかったので、始まる時間が
早く走る時間のかからない１km、５kmに
参加することにしました
しかし休日の練習としては余りにも距離が
不足していると思ったので、恒例の
アップジョグを長めに走りました
アップジョグ？
よこはま月例会場～新横浜公園
新横浜公園５kmコース
新横浜公園～月例会場へ
１０km ５８分２２秒
５kmでは少しスピードを上げてみましたが・・・
４分５８秒 ５分０３秒 ５分１６秒 ５分１０秒 ４分５７秒
２５分２４秒
イメージとしてはキロ５分のイーブンでトータルは
２５分をちょっと切るぐらいで走りたかったのですが、
どうも一人での練習もそうですが、なかなか追い込めない
というか、頑張りきれないです
アップジョグを終え会場へ
昨日は、まっくん、ジュンペーさん、つとむさん
組員C、チームねこ２軍さん、フッくん
お久しブリーフのエマさん、
そして初めましてのきょん♫さんが参加してました
写真右側後方に偶然にも
ちーむねこ２軍さんの後ろ姿（赤いランシャツ）が写ってたぁ～
ちーむねこ２軍さん５kmのＰＢ更新、おめでとうございます
（ごくうさんも頑張らないと彼はどんどん速くなっていくよ～）
そしてそしてこちらもお久しぶりな月例の魔女さん登場
勿論声をかけてご挨拶させて頂きました～
まずは８時４０分からの１kmに出場
１km。 ４分２２秒
次は５kmですが組員Ｃも走るということで
どれくらいのペースで走るのか聞いてみると
Ｃ「５kmはゆっくり走りますよ～」と
ＯＹＪ（内心）「これなら着いて行けば速く走れるかも」と
Ｃ「２０分ぐらいかな～」
ＯＹＪ「２０分でゆっくりかよ～こりゃダメだ」
ＯＹＪ「５kmはTTのつもりで走ってみようと思う」
と、こんな会話があって一緒にスタートを待ちました
私はＣはピューと行ってしまうと思ってましたが
私は自分なりに精一杯走ってみようと思い、
２３分台を出すには最初から４分３０秒ぐらいで
突っ込んでみることに決めていました
スタート～１km ４分３４秒
特に前方に並ぶ事もしなかったので
最初は混雑して走りにくかったですが
１００mぐらいからはスピードを上げることが
出来ました
すると組員Ｃはスピードを上げることなく
私の少し前方を走ってくれています
また途中で魔女に追いつきましたが何と
いんちきＯＹＪは魔女を抜いてしまいました
（こんな場面はそうそう有ることじゃない
彼女は第１回の横浜国際女子マラソンに
出場＆完走している実力の持ち主だ）
１～２km ４分２９秒
河川敷の上の段から下の段へ
途中で組員Ｃが横からや後方から私の
フォームをチェックしてくれました（ありがたや、ありがたや）
それで
Ｃ「腕振りがいかされていないようなので
拳２つ分ぐらい下げてみてください」と
アドバイスしてくれました
（注・Ｃは４分３０秒でも余裕で会話してますが
私はゼイゼイ・ハァハァ言ってて必死です）
私は拳を２つ分ぐらい下げて腕振りしてみましたが
今までより股関節と連動しているのを感じるというか
ハムやお尻を使って走れてる感じがしました
この区間がこの５kmでは一番速かった
（でもペースを上げた魔女にはあっさり
抜かされましたが）
２～３km ４分３６秒
２．５km走って折り返し
Ｃは同じペースで走っているはずですが
私が少しづつ遅れだし間隔が５～６mと
開いてきましたが、Ｃはそれ以上ペース
アップすることなく私との間隔を保って
くれています
私は何とか離されないように走りましたが
目前に目標があると、一人で走るよりも
とても走りやすいです
３～４km ４分５２秒
こんなペースで３kmを走った経験は
殆どありません
次第に足の動きが悪くなってきました
（アップの距離が長すぎたかとプチ後悔）
自分でもかなりペースダウンしているのは
分かりましたが、ガーミンでペースを
確認する余裕も全くありません
ＯＹＪ「５分台までは落としたくないなぁ・・・」
４～５km ４分４８秒
河川敷下の段から上の段へ
ラスト１kmならスパートしてもよさそうですが、
余力があまりありません・・・
ラスト５００mぐらいからは必死に走りました
５km ２３分１９秒
組員Ｃが引っ張ってくれたお陰で、
思いがけずに５kmのＰＢが更新出来ました
（今までのベストは２３分２７秒でした）
レベルの大きく違う組員Ｃと５kmを一緒に
走れて嬉しかった
Ｃさん、ありがとうございました
走り終えた後は正式な記録を確認して、
お仲間さんが１０kmを走っている最中でしたが
私は先に会場を後にしました
横浜国際女子マラ応援記へと続く～
午後からは横浜国際女子マラソンの
応援に行きたかったので、始まる時間が
早く走る時間のかからない１km、５kmに
参加することにしました
しかし休日の練習としては余りにも距離が
不足していると思ったので、恒例の
アップジョグを長めに走りました
アップジョグ？
よこはま月例会場～新横浜公園
新横浜公園５kmコース
新横浜公園～月例会場へ
１０km ５８分２２秒
５kmでは少しスピードを上げてみましたが・・・
４分５８秒 ５分０３秒 ５分１６秒 ５分１０秒 ４分５７秒
２５分２４秒
イメージとしてはキロ５分のイーブンでトータルは
２５分をちょっと切るぐらいで走りたかったのですが、
どうも一人での練習もそうですが、なかなか追い込めない
というか、頑張りきれないです
アップジョグを終え会場へ
昨日は、まっくん、ジュンペーさん、つとむさん
組員C、チームねこ２軍さん、フッくん
お久しブリーフのエマさん、
そして初めましてのきょん♫さんが参加してました
写真右側後方に偶然にも
ちーむねこ２軍さんの後ろ姿（赤いランシャツ）が写ってたぁ～
ちーむねこ２軍さん５kmのＰＢ更新、おめでとうございます
（ごくうさんも頑張らないと彼はどんどん速くなっていくよ～）
そしてそしてこちらもお久しぶりな月例の魔女さん登場
勿論声をかけてご挨拶させて頂きました～
まずは８時４０分からの１kmに出場
１km。 ４分２２秒
次は５kmですが組員Ｃも走るということで
どれくらいのペースで走るのか聞いてみると
Ｃ「５kmはゆっくり走りますよ～」と
ＯＹＪ（内心）「これなら着いて行けば速く走れるかも」と
Ｃ「２０分ぐらいかな～」
ＯＹＪ「２０分でゆっくりかよ～こりゃダメだ」
ＯＹＪ「５kmはTTのつもりで走ってみようと思う」
と、こんな会話があって一緒にスタートを待ちました
私はＣはピューと行ってしまうと思ってましたが
私は自分なりに精一杯走ってみようと思い、
２３分台を出すには最初から４分３０秒ぐらいで
突っ込んでみることに決めていました
スタート～１km ４分３４秒
特に前方に並ぶ事もしなかったので
最初は混雑して走りにくかったですが
１００mぐらいからはスピードを上げることが
出来ました
すると組員Ｃはスピードを上げることなく
私の少し前方を走ってくれています
また途中で魔女に追いつきましたが何と
いんちきＯＹＪは魔女を抜いてしまいました
（こんな場面はそうそう有ることじゃない
彼女は第１回の横浜国際女子マラソンに
出場＆完走している実力の持ち主だ）
１～２km ４分２９秒
河川敷の上の段から下の段へ
途中で組員Ｃが横からや後方から私の
フォームをチェックしてくれました（ありがたや、ありがたや）
それで
Ｃ「腕振りがいかされていないようなので
拳２つ分ぐらい下げてみてください」と
アドバイスしてくれました
（注・Ｃは４分３０秒でも余裕で会話してますが
私はゼイゼイ・ハァハァ言ってて必死です）
私は拳を２つ分ぐらい下げて腕振りしてみましたが
今までより股関節と連動しているのを感じるというか
ハムやお尻を使って走れてる感じがしました
この区間がこの５kmでは一番速かった
（でもペースを上げた魔女にはあっさり
抜かされましたが）
２～３km ４分３６秒
２．５km走って折り返し
Ｃは同じペースで走っているはずですが
私が少しづつ遅れだし間隔が５～６mと
開いてきましたが、Ｃはそれ以上ペース
アップすることなく私との間隔を保って
くれています
私は何とか離されないように走りましたが
目前に目標があると、一人で走るよりも
とても走りやすいです
３～４km ４分５２秒
こんなペースで３kmを走った経験は
殆どありません
次第に足の動きが悪くなってきました
（アップの距離が長すぎたかとプチ後悔）
自分でもかなりペースダウンしているのは
分かりましたが、ガーミンでペースを
確認する余裕も全くありません
ＯＹＪ「５分台までは落としたくないなぁ・・・」
４～５km ４分４８秒
河川敷下の段から上の段へ
ラスト１kmならスパートしてもよさそうですが、
余力があまりありません・・・
ラスト５００mぐらいからは必死に走りました
５km ２３分１９秒
組員Ｃが引っ張ってくれたお陰で、
思いがけずに５kmのＰＢが更新出来ました
（今までのベストは２３分２７秒でした）
レベルの大きく違う組員Ｃと５kmを一緒に
走れて嬉しかった
Ｃさん、ありがとうございました
走り終えた後は正式な記録を確認して、
お仲間さんが１０kmを走っている最中でしたが
私は先に会場を後にしました
横浜国際女子マラ応援記へと続く～