昨日と今日の練習

昨日は午後から何時もの川沿いコースへ
足に疲れを感じていたので楽なペースで
１０km走りました

１０km　　５５分５２秒

今日の練習　その１
今朝は早起きしてみなとみらいを走る予定でしたが
早く起きれず
しかもガーミンを忘れてテンションダウン
結局は川沿いコースに戻ってきてゆっくりジョグ

７km　　４１分０５秒

その２　川沿いコース
午後から時間がとれたので川沿いコースへ
朝走っていたので体が動く気がしたので
８kmのビルドアップを行うことに
設定は最初の１kmアップ、次の５kmが５分１５秒
２kmが５分、１kmが４分４５秒ラストはダウンです

結果
５分５３秒
５分７秒　１３秒　１０秒　１３秒　１４秒
５分４秒　４秒
４分４７秒
６分０１秒

１０km　５２分４６秒

少しづつ設定に近いペースで走れるように
なってきましたが、またラスト３kmが上げきれず

今月の走行距離　　２７１km
本日の体重　　　　　６８．１kg

今日で９日連続の走行となりました
湘南国際を前に焦って詰め込んでいる
つもりはありません
今の練習が１１月からの練習に、そして２ヶ月
３ヶ月後にいきてくると信じての練習です

でもさすがに湘南１週間前になったので、
疲労を抜いていくことも考えようと思います