湘南国際マラソンコースでのロング走
昨日はゆっくりでも３０km（以上）を走り、湘南国際マラソン
までに少しでもスタミナ強化を図りたいという思惑が
一致した組員Ｂと本番コースに行って来ました
早朝に車で自宅を出発
横浜新道ー新湘南バイパスーR１３４へ
R134に出ると見慣れた風景ですが、湘南国際マラソンも
近いので自然とテンションも上がりました
７時３０分過ぎには組員Ｂと唐ケ原で合流
（改めて自分の後ろ姿を見ると、一回り小さくなってますね）
ペースはキロ６分３０秒目安で、まずは江ノ島を目指し
唐ケ原に戻ってきて３０kmを走り、余力があれば更に
ペースを落としてでも大磯方面に向かい、
距離、時間に対する耐性をつけようと思ってました
８時にスタート
唐ケ原～湘南大橋～柳島、サイクリングロードを
走り茅ヶ崎サザンビーチへ
前半の天気は曇で暑さもさほど感じませんでしたが、
途中からは日差しが出て、先週の葛西より暑かったかも
サイクリングロードには沢山のランナーさんが居ました
中でも湘南国際の参加賞Tシャツで走っている
人が多かったです
カラーはグリーン、レッド、ピンクなどがあるようですね
１０km １時間０６分２９秒
サザンビーチ～鵠沼～江ノ島へ
本番の時と同じ場所で折り返し、ここでちょうど１５km
１５km １時間３９分２５秒 km/６分３７秒
ここまで足に若干の疲れを感じるものの、
昨日は一人ではなく組員Ｂと一緒だったので、
お喋りをしながらのランなので
意外にアッと言う間に感じました
またサイクリングロードを戻ります
２０km ２時間１５分０９秒 /km/６分４５秒
（１０～２０km １時間７分４０秒）
江ノ島を折り返してからは日差しが出てきて
暑さを感じます
２０kmを超えた辺りからどうも体調が・・・
ここまでで２時間以上走ってますが
水分は水の５００mlのみ
足も疲れてきて、止まってストレッチをしながら
何だか体が思うように動きません
折り返してサザンビーチの自販機でスポドリを
買うまで３時間ぐらいを水の５００mlで走ってしまいました
何だか気持ち悪くなってきて、買ったスポドリも
体が受け付けません
サザンビーチ～柳島～湘南大橋～
出発地点の唐ケ原まであと３kmぐらいの所で
完全に足が止まり歩き始めました
一緒に走っていた組員Ｂはまだ余力があるので
この先は別々に走りました
３０km ３時間４０分０６秒
唐ケ原に戻りコンビニで水、コーラを
買いましたが、本来はコーラをがぶ飲み
したり、水の５００mlぐらいなら一気に
飲んだりするのですが、体が受け付けません
コンビニの横にグッタリと座り込んで
しまいました
その後もう少し距離を延ばした組員Ｂと合流
私は頭痛、気持ち悪い、眠気などがあり
車で休むことにしました（その後１時間３０分爆睡）
走り終わってこんな状態になったのは初めてです
恐らく脱水だと思うのですが、少し涼しくなって
きたので水分補給を甘くみていたかもしれません
車で１時間３０分ほど休んでから平塚の温泉へ
ここで体重を計ったら６８．３kgでした
ここ１週間は６９kg前後だったので、水分で
２kg近く減っていた計算になります
夏場ほど汗をかいているという自覚はありませんでしたが、
汗の量に対しても水分補給が少な過ぎたようですね
本来は湘南国際の前にゆっくりでも距離を走り
少しでも完走への足がかりにしたいと考えていた
ロング走ですが、不発に終わってしまいました
来週の日曜日はよこはま月例参加予定ですが、
もう１回ロング走にトライするか少し考えます
までに少しでもスタミナ強化を図りたいという思惑が
一致した組員Ｂと本番コースに行って来ました
早朝に車で自宅を出発
横浜新道ー新湘南バイパスーR１３４へ
R134に出ると見慣れた風景ですが、湘南国際マラソンも
近いので自然とテンションも上がりました
７時３０分過ぎには組員Ｂと唐ケ原で合流
ペースはキロ６分３０秒目安で、まずは江ノ島を目指し
唐ケ原に戻ってきて３０kmを走り、余力があれば更に
ペースを落としてでも大磯方面に向かい、
距離、時間に対する耐性をつけようと思ってました
８時にスタート
唐ケ原～湘南大橋～柳島、サイクリングロードを
走り茅ヶ崎サザンビーチへ
前半の天気は曇で暑さもさほど感じませんでしたが、
途中からは日差しが出て、先週の葛西より暑かったかも
サイクリングロードには沢山のランナーさんが居ました
中でも湘南国際の参加賞Tシャツで走っている
人が多かったです
カラーはグリーン、レッド、ピンクなどがあるようですね
１０km １時間０６分２９秒
サザンビーチ～鵠沼～江ノ島へ
１５km １時間３９分２５秒 km/６分３７秒
ここまで足に若干の疲れを感じるものの、
昨日は一人ではなく組員Ｂと一緒だったので、
お喋りをしながらのランなので
意外にアッと言う間に感じました
またサイクリングロードを戻ります
２０km ２時間１５分０９秒 /km/６分４５秒
（１０～２０km １時間７分４０秒）
江ノ島を折り返してからは日差しが出てきて
暑さを感じます
２０kmを超えた辺りからどうも体調が・・・
ここまでで２時間以上走ってますが
水分は水の５００mlのみ
足も疲れてきて、止まってストレッチをしながら
何だか体が思うように動きません
折り返してサザンビーチの自販機でスポドリを
買うまで３時間ぐらいを水の５００mlで走ってしまいました
何だか気持ち悪くなってきて、買ったスポドリも
体が受け付けません
サザンビーチ～柳島～湘南大橋～
出発地点の唐ケ原まであと３kmぐらいの所で
完全に足が止まり歩き始めました
一緒に走っていた組員Ｂはまだ余力があるので
この先は別々に走りました
３０km ３時間４０分０６秒
唐ケ原に戻りコンビニで水、コーラを
買いましたが、本来はコーラをがぶ飲み
したり、水の５００mlぐらいなら一気に
飲んだりするのですが、体が受け付けません
コンビニの横にグッタリと座り込んで
しまいました
その後もう少し距離を延ばした組員Ｂと合流
私は頭痛、気持ち悪い、眠気などがあり
車で休むことにしました（その後１時間３０分爆睡）
走り終わってこんな状態になったのは初めてです
恐らく脱水だと思うのですが、少し涼しくなって
きたので水分補給を甘くみていたかもしれません
車で１時間３０分ほど休んでから平塚の温泉へ
ここで体重を計ったら６８．３kgでした
ここ１週間は６９kg前後だったので、水分で
２kg近く減っていた計算になります
夏場ほど汗をかいているという自覚はありませんでしたが、
汗の量に対しても水分補給が少な過ぎたようですね
本来は湘南国際の前にゆっくりでも距離を走り
少しでも完走への足がかりにしたいと考えていた
ロング走ですが、不発に終わってしまいました
来週の日曜日はよこはま月例参加予定ですが、
もう１回ロング走にトライするか少し考えます