葛西臨海公園４時間走
昨日はエコジャーニー主催の
葛西臨海公園４時間走に出場してきました
会場では同じく４時間走に出場のoyaniniさん＆
初めましてのkanemihoさん、そして応援＆練習で
来てくれたエド吉さんとお会い出来ました
昨日のコースは１周が３kmの周回コース
３km毎にエイドがあるのは助かります
エイドにはマイカップを用意し好きな飲み物を頂けます
周回のチェックは各自で行います
９時スタートですが、スタート前でも全く緊張感
無しのゆるゆるな大会
私はキロ６分を目安に行けるところまで行ってみるつもりでスタート
スタート～５km ３０分５８秒
スタートはまだ人が多いのとコースを確認しながらなので
ペースはゆっくりでした
３kmぐらいからは自分のペースで走れました
６～１０km ２９分３２秒
ほぼ６分をちょっと切るイーブンペースで
進みます
３周目（９km）で初めてエイドに寄り水を２口補給
１０km １時間０分３０秒
１１～１５km ２９分２１秒
まだこの辺りでは自分のペースで走れました
１６～２０km ３０分３３秒
まだ自分のペースで走れました
少しお腹が空いてきたのでエイドで、カステラ
梅干、バナナなどを補給
２０km ２時間０分２４秒
２１～２５km ３５分０３秒
左の足低に少し張りを感じたので７周目終了時（２１km）
にストレッチの為少し止まりました（タイムロス５分ぐらい）
普段の練習なら無理はしないのでこれ以上は
走りませんが、昨日はこの先がどんな症状に
なるのかを知りたくて走り続けました
タイムロスを除けば２５kmまではキロ６分が
維持出来ました
問題はこの先です
２６～３０km ３５分４５秒
キロ６分が維持出来る脚は２５kmで売り切れたようです
この区間は次第にスピードが落ち始め
キロ６分３０秒ペースになりました
でも張りを感じた足低は走り続けていても
酷くもならず、途中からは疲れてきた方に
神経がいっていたので気にならなくなりました
（これが分かっただけでも収穫でした）
３０km ３時間１１分１２秒
３１～３４km ３５分０１秒
エイドに寄ったのは９km、１５km以降は１周３km毎で
７周以降はアクエリアスを補給していました
１０周を終えた時点で我慢ができずに
コーラをかなり多めに飲みました
お腹も空いてきたので、バームクーヘン、
カステラ、梅干、おいなりさんなどをかなり
食べました
１周３kmということでしたが、ガーミンでは３kmちょっと
あり１１周で３４kmでした
最後の１周は７分３０秒ぐらいのペースまで
落ちています
１０周の３０kmを終えた時点で１２時２０分ぐらいでしたので
走るのをやめてもいい時間でしたが、脚、エネルギーが
売り切れた状態で少しでも走っておけば、
次回に繋がると思い走りました
３４km ３時間４６分 ０５秒
この１年で２０km以上を連続して走ったのは
去年の手賀沼と今年の山中湖、火祭り以来です
３０kmは去年の１０月に湘南で走ったのが最後で
この時は２時間５０分台でした
昨日は４時間走に出場して良かったです
今の私の状態だと一人では３０kmは無理だった
かもしれません
１周が３kmという設定にも救われた気がします
後半は『あと３km頑張ろう』と思いましたが、
もしこれがあと５kmだったら心が折れていたかも
しれません
今の自分の状態も把握出来ました
キロ６分だと２５kmまでしか持ちません
湘南国際まではあと１ヶ月です
この１ヶ月でキロ６分で走れる距離を
どこまで伸ばせるのか？
もう少しペースを落として走るのが
ベターなのか？
あと１回はロングを走って見極めたいと
思います
走り終わった後はエド吉さんと葛西の湯に
行きました
走った後のお風呂は最高ですね
エド吉さんもなんだかんだと１０周してましたね
応援＆ランお疲れまさでした
エコジャーニーのスタッフの皆さん
ありがとうございました
また来年も出場したいです
葛西臨海公園４時間走に出場してきました
会場では同じく４時間走に出場のoyaniniさん＆
初めましてのkanemihoさん、そして応援＆練習で
来てくれたエド吉さんとお会い出来ました
昨日のコースは１周が３kmの周回コース
３km毎にエイドがあるのは助かります
９時スタートですが、スタート前でも全く緊張感
無しのゆるゆるな大会
私はキロ６分を目安に行けるところまで行ってみるつもりでスタート
スタート～５km ３０分５８秒
スタートはまだ人が多いのとコースを確認しながらなので
ペースはゆっくりでした
３kmぐらいからは自分のペースで走れました
６～１０km ２９分３２秒
ほぼ６分をちょっと切るイーブンペースで
進みます
３周目（９km）で初めてエイドに寄り水を２口補給
１０km １時間０分３０秒
１１～１５km ２９分２１秒
まだこの辺りでは自分のペースで走れました
１６～２０km ３０分３３秒
まだ自分のペースで走れました
少しお腹が空いてきたのでエイドで、カステラ
梅干、バナナなどを補給
２０km ２時間０分２４秒
２１～２５km ３５分０３秒
左の足低に少し張りを感じたので７周目終了時（２１km）
にストレッチの為少し止まりました（タイムロス５分ぐらい）
普段の練習なら無理はしないのでこれ以上は
走りませんが、昨日はこの先がどんな症状に
なるのかを知りたくて走り続けました
タイムロスを除けば２５kmまではキロ６分が
維持出来ました
問題はこの先です
２６～３０km ３５分４５秒
キロ６分が維持出来る脚は２５kmで売り切れたようです
この区間は次第にスピードが落ち始め
キロ６分３０秒ペースになりました
でも張りを感じた足低は走り続けていても
酷くもならず、途中からは疲れてきた方に
神経がいっていたので気にならなくなりました
（これが分かっただけでも収穫でした）
３０km ３時間１１分１２秒
３１～３４km ３５分０１秒
エイドに寄ったのは９km、１５km以降は１周３km毎で
７周以降はアクエリアスを補給していました
１０周を終えた時点で我慢ができずに
コーラをかなり多めに飲みました
お腹も空いてきたので、バームクーヘン、
カステラ、梅干、おいなりさんなどをかなり
食べました
１周３kmということでしたが、ガーミンでは３kmちょっと
あり１１周で３４kmでした
最後の１周は７分３０秒ぐらいのペースまで
落ちています
１０周の３０kmを終えた時点で１２時２０分ぐらいでしたので
走るのをやめてもいい時間でしたが、脚、エネルギーが
売り切れた状態で少しでも走っておけば、
次回に繋がると思い走りました
３４km ３時間４６分 ０５秒
この１年で２０km以上を連続して走ったのは
去年の手賀沼と今年の山中湖、火祭り以来です
３０kmは去年の１０月に湘南で走ったのが最後で
この時は２時間５０分台でした
昨日は４時間走に出場して良かったです
今の私の状態だと一人では３０kmは無理だった
かもしれません
１周が３kmという設定にも救われた気がします
後半は『あと３km頑張ろう』と思いましたが、
もしこれがあと５kmだったら心が折れていたかも
しれません
今の自分の状態も把握出来ました
キロ６分だと２５kmまでしか持ちません
湘南国際まではあと１ヶ月です
この１ヶ月でキロ６分で走れる距離を
どこまで伸ばせるのか？
もう少しペースを落として走るのが
ベターなのか？
あと１回はロングを走って見極めたいと
思います
走り終わった後はエド吉さんと葛西の湯に
行きました
走った後のお風呂は最高ですね
エド吉さんもなんだかんだと１０周してましたね
応援＆ランお疲れまさでした
エコジャーニーのスタッフの皆さん
ありがとうございました
また来年も出場したいです