葛西臨海公園からの招待状♫

１０月２日（日）はエコジャーニー主催の
葛西臨海公園４時間走に出場します



元々この４時間走にエントリーした目的は、
勿論１ヶ月先の湘南国際マラソンへの準備として、
１ヶ月前の仕上がり具合を推し量る目的で、
コース、エイドの心配のない環境でロング走
（４時間走）を行う予定でした
（当初の予定ではサブ４ペースのキロ５分３０秒
で３０km走れて余裕があればOKと思ってました）

しかしこの夏は思うような練習が出来ずに
当初の予定とはかなりかけはなれてしまいましたが、
今の走力を試す意味でしっかりと走ってこようと
思っています

走力的には考えていたレベルには程遠いですが、
湘南国際マラソンのシュミレーションとしての
意味合いは十分にあると思っています

○起床の時間
○食事の時間、量
○朝の時間帯にスタートする
○集団走の中で自分のペースを守る
○エイドでの給水
などなど

最近は長い距離を連続で走る練習が全く
出来ていません
２日の葛西では、ペースはキロ６分で何キロまで
走れるのか試してみるつもりです
キロ６分で２５km走れるのか？
はたまた３５kmぐらいまで行けるのか？
もしキロ６分で３０km走れれば、湘南国際も
『完走』は少し見えてくると思っています

走ることに専念できる環境での４時間走なので、
今からとてもワクワク楽しみです


日曜日以降の練習

月曜日　完全休養
火曜日　自宅～川沿い往復
１０km　１時間０２分１２秒

水曜日　川沿いコース
５kmビルドアップで３kmまでキロ５分３０秒
後は１km毎に５分１５秒、ラストはキロ５分目安で
（合計で５kmを２６分４５秒の予定）
結果
５分１８秒　２１秒　１８秒　１１秒　４分５０秒
５km　２５分５８秒

アップ２km、ダウン１kmも連続で走り
合計で８km走りました

今日　川沿いコース
８kmビルドアップ
５kmまで５分３０秒、２kmを５分１５秒、ラストをキロ５分
で８kmを４３分ジャストの予定で
結果
５分３３秒　３４秒　３２秒　３０秒　３４秒
１９秒　１７秒
４分４８秒
８km　４３分０７秒
今日は決めたペースから少しづつ
遅れましたね

アップ２km、ダウン１kmも連続して走り
１１kmを１時間０２分１８秒でした

今日の練習で今月の走行距離が
１５２kmになりました
明日は月末で仕事が忙しい事が予想されるので
練習はできないと思います

また１０月に頑張りたいと思います