なんちゃって坂練やってみた

今日も昼休みラン

いつもは自宅から川沿いのコースの往復４．５kmを

フォームを意識しながら走っていますが、今日は

コースを変えて坂道＆階段のあるコースへ行きました

自宅～１．５km　９分４７秒

自宅から山の方に向かって行くと、坂練にちょうど

適当な場所があります

長さは約２００mで勾配もそうきつくはありません

ここを股関節からしっかり動かし、大きな

フォームで走れるように意識して走りました

この坂を上り終えると平坦な道が約２００mほどあり

その先に階段があります

ここは勾配はかなり急で８２段ありました

腿をしっかり動かすことに注意しながら上がりました

階段を上りきると下り坂が１５０mぐらい

その先はまた２００mぐらいフラットで

今度は下りの２００mぐらいで、１往復が１．２kmでした

今日はここを２往復しました

まだ足裏が完全に完治していないので、大きな

動きだけ意識してはしりましたが、それでも上りでは

心拍数は上がるし、下りでは楽に４分３０秒ぐらいの

ペースで走れるので、フラットな場所ばかりを

ゆっくり走るのに比べ、とても変化があり脚や心肺機能

が鍛えられそうです

昼休みのランは時間が限られていますが、

このコースなら短時間で効率的な練習が出来そうです

足が完治したら少しスピードも意識して走ってみたいと思います

今日の練習　５．４km　３４分０３秒

月曜日の練習

昼休みラン　４．５km

火曜日　昼休みラン　４．５km

水曜日　早朝にみなとみらいを走る予定でしたが

着替えを忘れて川沿いのコースで走りました

脂肪燃焼早朝ラン　１０km　５８分３０秒