おっさん練習会

おっさんのおっさんによるおっさんの為の練習会

＠大池公園に行って来ました

参加者は

いんちきＯＹＪ＆ラッツ＆ラスタさんのおっさん約２名

今日の練習会のメニューは１０ｋｍのビルドアップ走

設定は無理のないところで

５ｋｍ　　５分４５秒

３ｋｍ　　５分３０秒

２ｋｍ　　５分１５秒　でした

まずはアップジョグで山越えコースからクロカンコースへ

３．７ｋｍ　　２４分１７秒

池の外周を使って１０ｋｍビルドアップ走

５ｋｍ　

５分４２秒　３８秒　４６秒　４３秒　４６秒

２８分３５秒　　ｋｍ/５分４３秒

３ｋｍ

５分３３秒　２８秒　２３秒

１６分１４秒　　ｋｍ/５分２５秒

２ｋｍ

５分１６秒　０２秒　

１０分１８秒　　ｋｍ/５分０９秒

１０ｋｍ　　５５分１７秒　　ｋｍ/５分３１秒

ダウンジョグ１ｋｍ　で終了

やっぱり頑張り過ぎず８５％ぐらいの練習だと

いいイメージで終えることができますね

山中湖まではこんな感じで練習していければと

思います

山中湖まであと８日

（あっ！明日はタニマリでしたね

参加予定の皆さん、宜しくね