横浜市スポーツ医科学センターに行ってきました！
今の自分の足の状態をもっと詳しく、正確に知りたかったので
土曜日に日産スタジアム内にある
横浜市スポーツ医科学センター に行って来ました
（何故かrastaさんも一緒でした）
ここは各スポーツでの故障や痛みをかなり専門的に
診てくれて、改善の為のリハビリなども指導してくれる
スポーツ愛好家にとってはとても頼もしい施設です
ただ本来はお世話にならないのが一番なのですが、
私はランニングを始めてまだ４年も経っていないのに
これで３回目の受診になりました
（一度目は右腸脛靭帯、２度目は左腸脛靭帯）
私の左足足低の一番の問題点は、
内側、外側、縦のれていアーチが全て潰れている
事でした
（こあしすさんでの診断と同じです）
あとは
外反母趾気味、内反小趾気味・・・
ようするに足の親指、小指が内側に変形していること
それに伴い、本来の機能を果たしていないこと
ランニングの着地の際は、母趾球、子趾球で
しっかりと体重を支えないといけないと思いますが、
これが可動が悪く機能していない為、他の３本の
指に負担がかかり過ぎ、その後ろ側に痛みが
出てしまったようです
改善策としては、まずは小指、親指の可動を
本来の水準まで上げる事
それからは足低を鍛えるためのトレーニングにより
アーチを回復しましょうというものでした
そして右足に比べ左足足首が硬い為にバランスも
悪いので、こちらもまずは右足と同じ水準まで
柔軟性を持たせましょうというものでした
そして与えられたリハビリメニューは４つ
長排骨筋のトレーニング（チューブは使わなくて可）
ヒラメ筋をほぐす
母指内転筋をほぐす
長母指屈筋のほぐし
実際に親指、小指を動かそうとしても非常に
動きが悪く、周りも硬かったです
このストレッチをやった後は、明らかに可動域が
広がるのが実感出来ました
暫くはこのストレッチをコツコツとやっていきたいと
思います
今の足の状態が分かり、これからどうしていけば
いいのかがハッキリしたので、ようやく先が見えた
ようで、気分的にもホッとしました
（もっと早く行っておけばよかった）
そして土曜日の受診で足をサポートする、
医科学センターオリジナルのインソールが
作れることを聞き、昨日また行ってきました
私の場合はアーチ部分をサポートするのを一番の
目的に、自分の足に合わせて作ってもらいました
あまり硬くない素材の下側に素材を個人個人に
合わせてバランスがよくなるように作ります
横から見るとこんな感じ（分かりづらいですね）
両足を肩幅ぐらいに開き、膝を折って体重を前に
かけたり後ろにかけたりして、重心の片寄りを細かく
見ます
何度も何度もフッティングを繰り返し、削っては
合わせ約１時間で出来上がりました（５０００円也）
これで２週間ぐらい使ってみて問題がなければ
皮でカバーして完成だそうです
シューズにこのインソールを入れて少し走って
みましたが、凄い安定感でした
今まではとてもバランスが悪かったんでしょうね
今後の練習は、まずは足首周りの柔軟性を確保する
為のストレッチがメインになります
走るのは５ｋｍを週に３回ぐらいに留めておこうと
思います
ようやくトンネルの出口が見えてきたかな？
