４回目のフルに向けた練習のまとめ
３回目のフルマラソンが２００９年１１月の湘南国際マラソン
だったので、明後日のつくばは１年ぶりのフルマラソン
挑戦となるので、ざっとこの１年の練習を振り返って
みたいと思います
走行距離
２００９年 １１月 １７３ｋｍ
１２月 ８０ｋｍ
２０１０年 １月 ４８ｋｍ
２月 １７７ｋｍ
３月 ２５８ｋｍ
４月 ２２９ｋｍ
５月 ３３７ｋｍ 5/30山中湖１：５５′３４″ＰＢ更新
６月 ３００ｋｍ
７月 ２５０ｋｍ
８月 ２５１ｋｍ
９月 ３４０ｋｍ 9/18よこはま月例１ｋｍ３′５７″ＰＢ更新
１０月 ３５６ｋｍ 10/３１手賀沼１：５１２３″ ＰＢ更新
まず湘南国際後のアクシデントとして、仕事中に転んで
左足ハムストリングが肉離れを起こしてしまいました
そこからはハムの様子をみながらのリハビリランが続きましたが、
違和感を感じなくなったのはゴールデンウィーク頃でした
（それにしても１２月、１月の距離の少なさは何なんだ
）
１１月～４月までの６ヶ月間の走行距離は９６５ｋｍ
その殆どがゆっくりリハビリラン＆ＬＳＤだったと思います
違和感が無くなった５月には、違和感を感じないで走れる
事が嬉しくて嬉しくて、遂に自身初の月間３００ｋｍ超えを達成
しかし初の３００ｋｍは、常に疲労を抱えながらの苦しい
もので、内容もレベルアップが期待できるような負荷の
かかるものではなく、秋の本格的なマラソン練習に耐える為に
距離を踏んでおくという内容のものでした
（６月の３００ｋｍも５月の疲労を引きずりながら距離を重ねた感じ）
５月～１０月までの走行距離は１７３４ｋｍでした
同じ６ヶ月なのに１１月～４月までより７６９ｋｍも
多かったです
９月からは本格的なマラソン練習を意識しました
メインはロング走（３０ｋｍ）と考えていましたが、
最終的には１０月の後半～１１月にかけての
仕上げのロング走が不発に終わりました
また夏前頃からチーム湘爆特攻隊長ゆたやんが繰り返し
行っていた１５ｋｍペース走（その後湘爆メンバーに波及）
を最後の仕上げの段階で導入予定でしたが、
残念ながらそこまでには到りませんでした
ただこの１５ｋｍペース走メインのポイント練習やその
前後の練習を含め、マラソン練習におけるとても
いい流れをゆたやん以下湘爆メンバーが示して
くれたので、私も今の故障が癒えた際には自分の
レベルに落とし込み実施していこうと思っています
この１年間の練習から感じた事は、フルマラソンに対して
自分がレベルアップを期待するような練習は、ただ走行距離に
とらわれているだけの練習（毎日１０ｋｍのジョグを１ヶ月続けても
月間では３００ｋｍになりますが）では達成出来ない
私のようにまだ基本的な足が出来ていないランナーにとっては、
その足を作るという意味での走行距離も大事だと思いますが、
ダラダラな３００ｋｍよりも内容のある２５０ｋｍの方がレベルアップ
は期待出来るだろうと感じています
私にとってのこの半年間の練習は、先に繋がるような
色々な事を学べた半年間だったと思います
私のように決して速くないランナーにも丁寧にアドバイスを
くれる先輩ランナー（年齢じゃなく経験で）もいる事は
本当にありがたい事だと思います
また試行錯誤の中からいい練習の流れをつかみ、
その内容や情報を提供してくれる頼もしい仲間もいます
つくばマラソンを直前に控えた今に言うのも変ですが、
今は早く故障が癒えまたいい練習が再開出来る日が
待ち遠しい気持ちです
昨日の練習
昨日も大池公園に行きました
すると
組員Ａもつくば前の最終調整ランに来ていました
少し話をした後に私はいつもの池の外周コースではなく
桜山から草地広場へ行きました
大池公園内のバーベキュー場から桜山へ
足低を痛めている私にとっては、足に優しいコースです
桜山から道路を挟んで反対側には広っぱのような場所があります
ここはそれほどアップダウンのある場所ではありませんが、
下が土で整地されていないので、足にはとっても優しいと思いました
（勝手にクロカンコースと命名）
暫くはリハビリランとして、このコースをゆっくり走るような練習を
していこうと思います
大池公園はちょっとコースを変えれば、もっとアップダウンの激しい
コースもあります
大池公園内だけでもマラソン練習に必要な多くの要素を
含んでいると思うので、その時の目的によって活用していきたいと
思います
昨日はこのコースをゆっくり５ｋｍ走りました