皇居ランとその後

昨日は８時前には竹橋に到着

車で着替えてまずは平河門そばの公園でストレッチ

その後桜田門に向けてアップジョグ

２ｋｍ　１２分２２秒

そこから反時計周りに皇居をゆっくり２周し、桜田門から

平河門まではダウンで更にスピードを落として２ｋｍ走り

１２ｋｍ　　１時間１０分５０秒　ｋｍ/５分５４秒でした

足低の状態は、これぐらいのスピード＆距離なら違和感を

感じる前に終われます

今は無理はしたくないので、走っても１０ｋｍ前後に

留めておきたいと思います

走り終った後は車が置いてある駐車場へ

私は皇居に行く時は、毎日新聞社が入っているビルの

地下の駐車場に車を停める事が多いのですが、

昨日は日曜日だった為にサラリーマンの人も

居なかったので、建物の中に入りストレッチをしました

(携帯のセルフタイマーで撮影、ちょっとピンボケ（笑）

昨日は走るのにはとても穏やかな日でしたが、走り終わった

後のストレッチでは、やはり体が急激に冷えてくるので

建物の中でストレッチが出来るのはありがたかったです

その後はこあしす接骨院さんに行き施術をしてもらいました

院長先生に改めて足低を痛めた時の完治までの時期に

ついて尋ねてみましたが、一概には言えない事ですが

かなり長期的に考えた方が言いと言われました

完治に向けて出来る事は、

足首周りの柔軟性の確保

母子球を中心とした足低の強化などですが、

昨日はゴムのチューブを使って母子球を強化する事を

教えて頂きました

これも自宅でも出来るように、適当なゴムを用意したいと

思います

こあしすさんでの施術を終えた後は、よこはま月例参加メンバー

が行っている、横浜にある満天の湯に行き合流しました

ジュンペーさん、ＰＴさん、ゆたやん、まみこさんが居ました

よこはま月例では皆さんいい走りが出来たようで、

これからのレースに向けても順調のようです

ゆたやん、まみこさんーつくば

ジュンペーさん、ＰＴさんー湘南国際

湘爆メンバーも集まるようになって２年半が経ちます

最近では練習内容や調整の仕方に付いても情報を

共有し、それぞれが自分のレベル、状態に落とし込んで

以前よりも効率的でいい練習が積めていると思います

そんなメンバーがそれぞれの目標とする大会で

いい走りが出来、目標達成する事はメンバー全体の

喜びになると感じています

今回私は足低を痛めてしまい、つくばでは目標を達成

するような走りは出来ないかもしれませんが、普段の

練習を記事を通して見ているメンバーの顔を見れた

だけも自分もまた頑張ろうという思いになりました

つくば当日の天気予報は、雨の心配は無さそうですね

最低気温４℃、最高気温１３度の予想が出ています

コンディション的にもかなりいいのではないでしょうか

まずはつくば組のメンバーにあと数日いい調整を

してもらい、最高の状態でスタートラインに立って

もらいたいと思います（←人事みたい（大汗）

私も当日までは出来る限りの事はやるつもりです