ロング走⑥＠湘南
昨日はつくばマラソン本番のペースを探るべく
大事なロング走（３０ｋｍ）の日でした
つくばが１１月２８日なので、ロング走（３０ｋｍ）の最終日は、
３週間前になる１１月７日と決めています
そうするとロングを走れそうな日は、昨日を含めてあと３日でした
９月１０月の走り込みを経て、１１月は少しづつ練習量を
落としながら調整していく予定です
昨日のロング走は５分４５秒のペースをしっかり守り、
走り終えた時点で余裕があるのか、そこから更に１２．１９５ｋｍ
を走れるイメージが持てるのか、いっぱいいっぱいなのか
を見極める事が一番大事でした
やみくもに３０ｋｍのタイムを狙うような練習では
ないはずだったのですが・・・
また昨日はお仲間さんも同じ３０ｋｍ走を走ると言うことや、
今月に入って３０ｋｍが１度しか走れてない事を考えて、
何としてもいい形で３０ｋｍを走りたいと強く考えていました
私の場合練習のなかでも３０ｋｍ走は、相当に気合を
入れていかないと走れない練習です
前日から３０ｋｍを走るイメージを巡らせ、普段は一度
寝たら夜中にはまず起きない自分が、珍しく夜中の
１時、３時に目が覚めるほどの入れ込み様でした
走る場所にも神経を使いました
皇居という案もありましたが、アップダウンがある事や
余りにもランナーが多くても自分のペースを守って
走るのは走りにくいだろうと考え、フラットで飽きの
こない湘南へ行きました
平塚・花水レストハウス前唐ヶ原に７時過ぎに到着
昨日はなるべく給水で止まる事を避けるために
ハイドラパックにアクエリ５００ｍｌとコンビに氷４００ｇ
を入れ、バックパックを背負ってのランでした
アップジョグ２ｋｍ １３分４３秒
８時前に江ノ島に向けてスタート
設定はキロ５分４５秒（２８分４５秒）
５ｋｍ毎のラップ
２９分０９秒
２８分１１秒 １０ｋｍ ５７分２０秒
２７分５１秒
２７分２７秒 １０ｋｍ ５５分１８秒
２０ｋｍ１時間５２分３８秒
２７分３９秒
３０分０６秒 １０ｋｍ５７分４５秒
３０ｋｍ ２時間５０分２３秒 ｋｍ/５分４１秒・・・
最初の５ｋｍでは平塚から茅ヶ崎に向けて、
湘南大橋の手前の信号などでも止まったので
設定よりは若干の遅れがありました
５ｋｍを超えると茅ヶ崎・柳島を通過します
昨日は海寄りの歩道を走りましたが、海に遊びに
来ている人やサーファーの人、また湘南国際が
１１月開催ならランナーも大勢走っているはずですが、
昨日はランナーの人もまばらで、歩道はＯＹＪの
専有か？と思えるほど走りやすかったです
調子も悪くなく、走っていると何だかとても楽しい気持ちに・・・
オオサンショウウオが暴走を始めペースアップ
足も動いていて気持ちいいペースで走っていました
ガーミンでペースを確認することはありませんでしたが、
自分でも５分４５秒よりは明らかに速いとは思って
ました
しかし気持ちよさに任せてどんどん進みました
江ノ島水族館を過ぎ、江ノ島に渡る橋の途中で１５ｋｍ
になったので折り返し
その後もペースを確認する事もせず、気持ちよさに
任せて更に進みます
「あ～走るって気持ちいい
なぁ～楽しい
なぁ～」
「このまま３０ｋｍなんか楽勝なんじゃない」
と大きな勘違いも頭を過ぎりましたヽ(;´ω｀)ノ
しかし・・・２５ｋｍを過ぎると・・・
徐々に脚が重たく感じ始めペースが落ちます
ラスト５ｋｍ区間は、また湘南大橋を超え平塚に
入りますが、この辺りには何箇所か信号も
あります
完全にリズムを失いペースはキロ６分を維持する
のがやっと
３０ｋｍ目は遂にキロ６分を超え６分０６秒でした
最後はいっぱいいっぱいでゴール・・・・
大事な大事な３０ｋｍ走だったのに・・・
走っている途中で完全に当初の目的を忘れ、
気持ちよさに任せてオーバーペースで走ってしまい、
最後はペースダウンという悪い形で走ってしまいました
これじゃ～本番のペース決められないよ～
まぁ少なくとも昨日のペースandそれ以上のペース
では無理だろうとう事は分かりましたが(￣_￣ i)
さてロング走のチャンスはあと２回です
以前の記事でも書きましたが、１０月のロング走は
３０ｋｍまでで少しづつペースを上げるものと、
ペースは上げずに距離を延ばすものを予定していました
しかし距離を延ばすロングが走れていません
２回のうち１回は３０ｋｍ以上を走っておきたいと
思っているので、３０ｋｍ走はあと１回になるかな？
今回も課題を残した形になりましたが、次の３０ｋｍは
どんなテーマを持って走るのがベストなのか、
もう暫く練習の推移を見ながらよく考えたいと
思います
私以外のメンバー、ＰＴさん、まみこさん、やたやん、ゆたやん
はナイスランでしたね、お疲れさまでした