１０ｋｍビルドアップ走

私の最近の練習の流れは、

水曜日ーロング走

木曜日ー疲労抜き

金曜日ー少し頑張る日

土曜日ー休足日

という感じで考えていて、今月はこのいい流れが

作れているので、疲労もそれほど感じていません

昨日は少し頑張る日だったので、平日では異例の

１０ｋｍのビルドアップ走を走ってみました

大池公園に車で行き、２ｋｍアップジョグ

１２分０４秒

駐車場の横の広場の３０ｍぐらいの場所を使って

スキップ＆腿上げ３往復

水曜日に買ったニューシューズがデビュー

何でも初めてって、ワクワクドキドキしますね

ビルドアップ走の目安は

５ｋｍまで５分３０秒

８ｋｍまでが５分１５秒

ラスト２ｋｍが５分

というものでした

５ｋｍでのビルドアップでは、まずまずの感触で

走れましたが、１０ｋｍでこのペースでのビルドアップも

初なので、少し不安を抱えながらでした

また引き続き腿上げと着地の際の足先、

膝が真っ直ぐ向くように意識して

１０ｋｍビルドアップ走ラップ

５分０８秒　２２秒　２２秒　２１秒　１８秒

さすがに入りの１ｋｍが速過ぎたので少し

落としましたが、５分３０秒よりは速い

でももう行くしかありません

次は５分１５秒で３ｋｍ

５分１０秒　１３秒　０９秒

ここも設定より速いですが、ラスト２ｋｍは気合で

設定はキロ５分

４分５７秒　４分４５秒

１０ｋｍビルドアップ走　　５１分４４秒　（ＰＢ）

ナイスラン　（自分で言うな）

終始設定よりは速くなってしまいましたが、

何とか最後も上げて走ることが出来ました

１０ｋｍの５１分台は初めてでした

走っている時のフォームの感触がとても良かったです

腿上げ、膝、足先を真っ直ぐにを意識しながら

走りましたが、着地をしてもフォームが安定し

大きな筋肉を使って走っている感じ

（それがどこの筋肉なのかまではよく分からないが）

今までの膝下だけを使っての、チョコチョコした走りに

比べ、このフォームならこれからの練習次第では

まだまだスピードを上げられそうなイメージを

連想出来るように感じました（気のせいかも）

この注意点をこれからも継続していきたいと思います

さて明日はロング走の予定です

ここのところしっかりと３０ｋｍ走れていません

５ｋｍや１０ｋｍでいい走りが出来ることも大事ですが、

今の時期はロングをしっかり走りたい気持ちが強いです

ロングをしっかり走れていない原因の一つに

精神的弱さもあると思います

明日のロング走では自分の逃げ道を断っておきたいと思います

明日の３０ｋｍ走のペース　５分４５秒

５ｋｍ毎のラップ　２８分４５秒

３０ｋｍ　２時間５２分３０秒を目標に走ります

あっ！言っちゃった

頑張りまーす

おまけ

爆(〃∇〃)