ロング走⑤＠新横浜公園

１０月６日に３０ｋｍを走って以来、

３０ｋｍ走が走れていません

昨日は気分を変えて、平塚～江ノ島（片道１５ｋｍ）コースの

往復３０ｋｍを走るつもりで家を出ました

しかし藤沢辺りで雨が落ちてきたので、

「１５ｋｍ走って雨に降られたら嫌だな～」と思い

Ｕターンし、新横浜公園５ｋｍコースに行きました

昨日の横浜は午前中は路面が濡れるほどでは

ありませんが、小雨が降り続いていました

気温も２０度以下で場所によっては北風が少し

強く吹いているという状況でした

月曜日の私の記事で駅伝の写真を載せましたが、

フォームに関していいアドバイスを頂いたので、

昨日は２点に注意して走りました

○　腕振りは力みすぎないこと

○　腿上げを意識すること

２ｋｍアップジョグ（１２分４５秒）の後

３０ｋｍをキロ５分４５秒ペース（２８分４５秒）の予定でスタート

５ｋｍ毎のラップ

２８分４２秒

２８分３３秒

２８分３０秒

２８分０８秒

２７分２８秒

２５ｋｍ　　２時間２１分２１秒　ｋｍ/５分３９秒

２０ｋｍまでは新横浜公園５ｋｍコースを走りました

３０ｋｍ走の時はボトルポーチを装着し、

２０ｋｍまでで水５００ｍｌ、その後アクエリ５００ｍｌ

というパターンで、後半の分のアクエリをレジ袋

に入れ、公園内のベンチの上に置いておき

２０ｋｍを走り終えたときに交換しますが、

昨日は交換しようと思ったら私のアクエリが

消えていました（涙）

流石にここから無給水で走る事は出来ないので、

一旦時計を止め車に戻り自販機で購入

Ｔシャツも汗と雨で濡れ、風に当たると寒さを感じて

いたので着替えて再スタートしました

しかし雨も次第に強くなってきて、そこから外を

更に１０ｋｍ走る気力を無くし、日産スタジアムの

２階リンク（約１ｋｍ）を５周だけして終了する

事にしました（涙）

これで１３日が３０ｋｍの予定が体調不良で２０ｋｍまで

１７日よこはま月例２０ｋｍも足の痛みで最後は歩き

昨日の３０ｋｍも２５ｋｍまでと、予定していた練習メニューが

なかなか思うように走れません

１１月２８日のつくば本番まではもう、そお何度も

ロング走を走れるチャンスはありません

１回、１回の練習がとても大切になってきます

次回のロングそうは、きっちり３０ｋｍを走りたいと思います

走り終わった後は港北の湯に行き汗を流してから、

横浜にあるパワースポットへ行き

栄養補給とパワー（元気）注入してきました

美味しかったなぁ～

その後はみなとみらいにあるスポーツオーソリティーへ

入り口では、いんちき組組員３名と偶然に出くわしました

えみちゃん、きょんちゃん、まるちゃん

セールを当て込んで買い物したようです

今度は一緒にランしましょうね

私は新しくシューズを購入する為に行きましたが、

実は前日も行っています

しかし私の欲しい２７．５ｃｍがサンプルとして展示

されていたのですが、その片割れが店員さんが

探しても見つかりませんでした

それで前日は買わないで帰ってきたという経緯が

ありましたが、その日のうちにジュンペーさんと

メールをする事があり（別件で）、ジュンペーさんから

偶然に「明日からオーソリティーでセールやるよ」

という情報をもらいました

そして昨日は無事に５％ＯＦＦで買うことが出来ました～

ナイキ　エアーペガサス　２７．５ｃｍ　４Ｅ

これを練習で何度か履いて、本番用に

したいと思います

前日に片割れが無くて買うことが出来ず、１日待ったら

５％ＯＦＦになってて、ラッキーでした

ジュンペーさん、いつもタイムリーな情報ありがとうございます