５ｋｍビルドアップ走

水曜日に体調が思わしくなく、３０ｋｍ予定を２０ｋｍで

切り上げましたが、木曜日も大事をとって練習は

休みました

昨日は頭痛も改善されたので、いつものジム～大家公園

往復ランを行いました

行き　２．５ｋｍ　１５分５１秒

大池公園に着いてからは池の外周で５ｋｍの

ビルドアップ走をする事に

前回の設定はキロ５分３０秒で３ｋｍ、次は１ｋｍ毎に

５分１５秒、５分でしたが、今回は設定を１５秒ほど

上げてみました

５分１１秒　１３秒　１０秒　２秒　４分５７秒

５ｋｍ　２５分３３秒

３ｋｍまでが５分１５秒、その後は５分００、４分４５秒が

目安でしたが、ラストが上げきれませんでした

私は練習でも５ｋｍを２５分台で走った事は殆どありません

また心肺機能が弱いため、キロ５分ぐらいになって

くると、ゼイゼイ、ハァハァいってきます

また５分を切るスピードになってきると、気持ちが追いつきません

「このスピードで１ｋｍ走れるのか？」

「このペースで５ｋｍ走った事がないなぁ」等と

これはもしかしたら実際の走力よりも、走れるスピードに

気持ちが追いついていないので、自然にブレーキが

かかっているのかもしれないと思います

練習でキロ５分を切る走りを繰り返す事によって、

心肺機能の強化、そしてこのスピード（といっても遅いですが）

に自分が慣れる事が出来ると思うので、しばらく平日は

このパターンを繰り返したいと思います

さて、明日はよこはま月例に参加予定です

１０月なので２０ｋｍが行われると思うので、

この２０ｋｍ１本に絞って参加予定です

１５ｋｍや２０ｋｍで自分のマックスに近いスピードで

走る練習も、殆どやったことがありません

明日の２０ｋｍはどれくらいのペースで走れるのか

挑戦してみようと思います

そしてその結果から２週間後の手賀沼ハーフの

大よそのペースを決めたいと思います

明日の横浜の午前中の天気予報は曇りですが、

多分、雨が降るでしょう