今シーズン初の３０ｋｍ走

昨日は今シーズン初となる３０ｋｍ走を走りました

８月後半から９月の３０ｋｍ走に向けて、何度か練習で

準備をしてきましたが、暑さもあり練習では２０ｋｍ止まり

１２日の練習会では３１ｋｍを走りましたが、これは２回に

分けて走ったので、望んでいる続けて３０ｋｍを走る

事にはなっていませんでした

昨日の走った時間帯の気温は２１℃～２２℃ぐらい

バックパックに着替えを入れて走ること、信号待ちを

含む事も考え、実際に走っている時のペースが

６分３０秒付近であればＯＫのつもりでした

まずはスピード云々よりも、続けて３０ｋｍを走りきることが

一番の目的でした

コースは戸塚駅をスタートし、何時もの大船～鎌倉山へ（ここは登り）

鎌倉山～腰越（ここで距離調整の為、一旦七里ガ浜方面へ行き

折り返し

江ノ島では中まで入り突き当りで折り返し

Ｒ１３４の海側の歩道を走り、

鵠沼～辻堂～茅ヶ崎～湘南大橋～平塚駅へ

１１時に平塚で待ち合わせもあったので、余りにも

ペースが落ちたり、万が一暑さで途中で走るのを

ストップする場合はＪＲで平塚に向かうことも

考えてました

辻堂駅（２０ｋｍ付近）、茅ヶ崎駅（２４ｋｍ付近）

６時１９分戸塚駅近くスタート

５ｋｍ毎のラップ

３２分５９秒

３２分４２秒

３３分２０秒（上り区間含む）

３１分３４秒

３０分４１秒

２９分２８秒

３時間１０分４４秒　　ｋｍ/６分２１秒

（１５ｋｍ付近江ノ島でトイレ休憩、

２５ｋｍ付近柳島コンビニで水分購入は時計を止めてます

その他信号待ちは時計は止めてません）

２０ｋｍまでは最近でも練習で何度か走っているので、

あまり長く感じずに走れるようになりました

江ノ島、鵠沼を過ぎると防砂林がありほぼフラットな

直線が続きます

また昨日走ってきた距離が、たまたまですが湘南国際の

コースの距離と１ｋｍか２ｋｍ位しか変わりませんでした

（自分が２０ｋｍ地点を走っていた場所が、湘南国際の

２１ｋｍ過ぎの地点という感じ）

走りながらも去年の湘南国際での走りを思い出していました

（西湘バイパスに入るまでは順調だったのになぁ

来年の湘南国際も、今みたいに気分良く走れるといいなぁ

等と）

この直線に入ってからは障害物も無く同じリズムで

とても気持ちよく走れました

最近の練習では２０ｋｍまでしか走っていないので、

２０ｋｍ以降は走る前は少し不安もありましたが、

気温が低く走りやすかったことも有り、気分が妙に

高揚してたように思います（これがランナーズハイか）

２０ｋｍ～２５ｋｍ区間はペースが上がってます

柳島のコンビニ（２５ｋｍ地点）で水分補給しました

３０ｋｍまではあと５ｋｍです

２５ｋｍ以上も気持ちよく体が動きました

２６ｋｍからのラップは

５分４０秒

５分３２秒

５分３２秒

５分３３秒

７分１１秒

ラスト１ｋｍは海岸線から駅に向かう道で、途中で信号に

捕まったのでそこからはクールダウンのつもりで

速度を緩めました

ガーミンが３０ｋｍを表示したので止めましたが、

直後には右手で小さくガッツポーズ

気温に助けられいい形の３０ｋｍ走が出来ました

１１月２８日のつくばマラソンに向けて９月、１０月の

練習のメインはこの３０ｋｍ走と考えています

今回はやっと１回だけ３０ｋｍが走れただけですが、

今後も体調や気温を考慮しながら何度も３０ｋｍ走

を走りたいと思っています

言うまでもありませんが、練習で３０ｋｍを走る事が

最終的な目標ではありません

この３０ｋｍ走を何度も繰り返すことによって、

つくばではどんな走りが出来るのかが決定すると

思っています

今はやっと本格的なマラソン練習のスタートが

切れたと思っています