猛暑日の中の練習☆合計１０ｋｍ

昨日の横浜は３５℃を超えた猛暑日になったようです
私の練習時間は相変わらず午後からです
６月後半から７月中ごろまでは、高い湿度や気温の
変化に体がついていかなったような状態でしたが、
ここにきてやっと体も暑さに慣れてきたようです

しかし３５℃を超えた中での練習は楽ではないことに
変わりはありませんけどね

昨日も場所は大池公園で走り始めは２時３０分でした

まずはアップ代わりにゆっくり３ｋｍ
１８分３０秒

給水をしてから次は５分４５秒ペースを目安に３ｋｍ
５分４０秒　　４４秒　　３７秒
１７分０１秒

給水をして次はビルドアップ気味に３ｋｍ
（目安は５分４５、１５、４分４５）
最後の４分４５秒はどうしてもクリアーしたかった

５分３７秒　１７秒　　４分４４秒６７
１５分３９秒

ダウンジョグ１ｋｍ　６分４５秒

合計で１０ｋｍ走りました

平日の練習はこんなメニューがこなせれば十分かな
と思います



水着ギャルの写真大公開～～～

水曜日のピチピチギャル鑑賞ＬＳＤ（命名・ランナーズハイさん
気に入ったので使わせてもらいます）で撮ってきた秘蔵画像を公開します
ジャァーン


あっ！間違えた！



どうですか？
ピチピチ水着ギャルの写真ですが・・・何か？

これは私の３０年前の写真です

って、海岸で中年ＯＹＪが一人でデジカメを構えた瞬間に
捕まりますから～
ピチピチ水着ギャルを見たい人は、直接海に行ってくださーい！

ピチピチ水着ギャルの写真の代わりではありませんが、
逗子海岸に行った繋がりで、昨年デビューした
逗子三兄弟のご機嫌な歌を貼っておきます


このグループは逗子出身の本当の兄弟だそうです
元気があるとてもご機嫌な曲だと思うので、
大ブレイクの予感がします