よこはま月例参加☆詳細レポ♪

よこはま月例に参加するようになって約２年が経ちます

ここ最近はハムの故障もあり、参加してもどちらかと言うと

お仲間さんとの交流がメイン（笑）で、走ってもファンラン

が多かったと思います

また参加は当日受付で、参加するもしないもその月々で

決められる事や、練習と大会のちょうど中間ぐらいの

位置づけなのが、とてもお気に入りの大会でした

そんなよこはま月例に昨日は明確な目標を持って

２０ｋｍを走ってきたのでその詳細を書きます

走るのは速くはありませんが、早起き＆会場入りの

時間の早さでは誰にも負けない私ですが（笑）、

昨日も７時３０分前には会場入りしていました(＾＾ゞ

受付の設営もまだ済んでおらず、ランナーさんも

数えるほどしか居ませんでした

まずはストレッチをしてアップジョグ

３ｋｍ　　１９分１８秒

まずは１ｋｍに参加（Ａグループ８時４５分スタート）

１ｋｍ　４分２２秒　（公式リザルト）

（４分１７秒９３ネット自己計測）

普段は１ｋｍのＴＴは殆どやりませんが、自分の今の力を

試す意味で頑張って走ってみました

（今までのベストは４分１９秒　よこはま月例）

昨日はこの１ｋｍをスタートする時点ではまだ誰にも

お会いできてませんでした

その後つとむさん が到着し、１ｋｍのＣ組みでスタート

次は５ｋｍの部でしたが、私は２０ｋｍがメインなのでパス

走って会場入りしたジュンペーさん 、とつとむさんは

５ｋｍに出場

５ｋｍが終わる頃だったかな？２月以来のアンコさん 　が合流

５ｋｍの部が終わった時に、長野マラソン、パラカップと

ニアミスしていながら、なかなかお会い出来なかった

e:MM:a と初めてお会い出来ました

e:MM:a さんにお話を聞きましたが、走暦はまだ１年未満との事

長野マラソンが初フルで、見事にサブ４達成とはお見事ですね

昨日も５ｋｍで自己ベストを１分ぐらい更新したようです

またお会いする機会もあるかと思いますが、宜しくお願いします

そしていよいよ２０ｋｍのスタート

昨日はつとむさん、ジュンペーさんがペースメーカーを

買って出てくれました

私の目標は自己ベストペースのキロ５分４０秒

特に根拠は有りませんでしたが、このペースでも１５ｋｍ

までは行けるだろうと思っていて、１５ｋｍ以降が

どこまで粘れるかがポイントだと思っていました

（月例コースとガーミンの計測では２０ｋｍで最終的に

２００ｍの誤差が出ましたが、ガーミンの記録を元に書きます）

スタート～５ｋｍ　　２８分２５秒　　ｋｍ/５分４１秒

５′３７″　　４３″　　３６″　　４８″　　４１″

ラップライムに多少のムラはありますが、体感的には

イーブンペース維持を心がけました

ジュンペーさん、つとむさんはお喋りをしながらのラン

ですが、私はこのペースだと会話する余裕はありません

途中で折り返してきたアンコさんとすれ違いましたが、

アンコさんは７～８番手を快調に走っているようです

「ガンバって！」と手を上げて声をかけますが内心は

「俺が一番ガンバレよなんだよなぁ」などど思う

５ｋｍ～１０ｋｍ　　２８分３０秒　　ｋｍ/５分４２秒

５′３８″　　３９″　　４４″　　４３″　　４６″

１０ｋｍ通過　　５６分５５秒　ｋｍ/５分４１秒５

ほぼ予定通り

５ｋｍの折り返しではしっかりと給水を取りました

昨日のジュンペーさんは、チーム湘爆青Ｔシャツ、

つとむさんはいんちきＴシャツでしたが、私は２０ｋｍ

を走っている間は常にこの２人の背中を見て走りました

お二人とも絶妙なペースで私の前を走ってくれます

私のペースがちょっと上げるとお二人との間隔が

やや狭まり、ペースが落ちると感覚が広がるという感じ

ガーミンでいちいちペースを確認しなくても、視覚で

瞬時にペースの調整が可能でした

１０ｋｍ～１５ｋｍ　　２８分４０秒　　ｋｍ/５分４４秒

５′４１″　　４５″　　４３″　　３５″　　５６″

（１５ｋｍ通過　　１時間２５分３５秒　ｋｍ/５分４２秒）

１５ｋｍ目はタイムは落ちていますが給水による

ものだと思います

ここでも途中でアンコさんとすれ違いましたが

５番手あたりを走っていました

私はまずは１５ｋｍまでペースを落とさずに行こうと

考えながら走っていましたが、つとむさんが時々

後方の私の様子を目で確認してくれながら、

絶妙な位置関係を保ってくれます

（１０ｋｍで折り返してからは、ガーミンの１ｋｍ毎の

ラップが最初の場所と少しづつずれてきました）

１５ｋｍまでは何とか目標のペースに近いタイムで

来れています

この先の区間だったと思いますが、つとむさんが

「自己新ペースで来てますよ、このまま行きましょう～」

「マサケンちゃんはもっと長い距離で頑張ってますよ」

（言葉の端はしは多少違うかもですが、内容はこんな感じ）

その言葉に納得し勇気付けられながら

１５ｋｍ～２０ｋｍ　２６分２６秒　ｋｍ/５分３０秒

５′２４　　３０″　　３７″　　４５″　４分１０秒（８００ｍ）

（５ｋｍ換算だと２７分２８秒）

１５ｋｍの折り返しで給水を取った後は自分でも

「よしあと５ｋｍ」と気合を入れました

しかしこの気合でペースが上がり過ぎ、ジュンペーさん

つとむさんとの距離が一気に知縮まり、慌ててガーミンを

見るとペースは５分１０秒ぐらいでした

「あれ？速すぎますよね？少し落としますか？」

と確認しました。

１５ｋｍ以降はもうガーミンを見るつもりはなく、自分が走れる

精一杯のペースで行くつもりでしたが、お二人が居なければ

ここで無理なペースになってしまい、最後はペースダウン

してたと思います

「あと４ｋｍ」　「あと３ｋｍ」・・・・

ここでは向かい風だったと思います、また暑さもあり喉の

乾きも感じ始めていました

「向かい風だから・・・」

「暑さで脱水気味だったから・・・」

悪魔の囁きが一瞬ですが頭を過ぎります

「もし自分がペースダウンしてきたら、お二人には

もうここまででも十分なので先に行ってもらおう」

とも頭を過ぎります

しかしお二人の距離感が絶妙で、声をかけるには少し

離れているし、大きな声を出すほどでもないし

つもむさんは相変わらずチラチラと視線を

送ってくるので、そんな隙も与えてくれません（笑）

ラスト１ｋｍのコースは河川敷の下の道から上の道に

上がります

もう何度も走っているので、そこがラスト１ｋｍだと言うことは

よく分かっていました

自分なりにペースを上げているつもりでしたが、

お二人の姿は次第に離れていきました

（お二人ともラストはペースアップしてたんですね）

ラスト１００ｍぐらいでは１０ｍぐらい先にランナーの

人が見えたので、私にしては珍しく頑張って追い抜き

ました（何時もは逆ですからね）

２０ｋｍ　１時間５２分０１秒　　公式リザルト

１９．８ｋｍ　　１時間５２分００秒　　ｋｍ/５分３９秒

（ガーミン自己計測）

ガーミンでは最後が８００ｍの計測で終わっていますが

この区間の平均ペースは５分２１秒でした

走り終わってからは、いいタイムで走れた喜びが

大きかったですが、体はもういっぱいいっぱいで

ブルーのシートの所に戻ってからは、倒れこむように

仰向けに寝転がりました

呼吸が落ち着いてからは水道に行って頭から

水をかぶりました（気持ちよかった～）

今回の２０ｋｍはお二人の絶妙なサポートの

お陰で、自分の予想以上の走りが出来たと思います

お二人にとっての５分４０秒ペースという中途半端での

２０ｋｍはとても快適なペースではなかったと思います

（お二人は走力のある方なので、２０ｋｍぐらいなら

キロ５分ぐらいが快適なペースだと思います）

私は常にお二人の背中を見て２０ｋｍを走りました

それは、チーム湘爆Ｔシャツであり、いんちき組Ｔシャツでした

途中では湘爆やいんちき組の皆さんに応援されて

いるような、とても心強さを感じました

今回のよこはま月例参加は、お二人のお陰で

とても有意義で意味のあるものになりました

次は単独でもこのペースで走れるように練習し、

秋のハーフ（手賀沼を予定）では、キッチリと

２時間切を目指せる走力をつけておきたいと思います

ジュンペーさん、つとむさん、どうもありがとうございましたv(^-^)v

２０ｋｍを走り終えると、４時間以上のウォークで来た

tajiさん も合流しました

その後つとむさんとtajiさんはＨなビデオの鑑賞会・・・

じゃなくて真面目なビデオ撮影があるとのことでここでお別れ

ジュンペーさん、アンコさんと満天の湯に行き、ゆっくりと温泉に

浸かり食事をして解散となりました

昨日参加の皆さん、お疲れさまでした