練習の進め方

私のマラソンにおける今現在の最大の目標は

「フルマラソンをイーブンで歩かず完走」ですが、

ここで一番重要になってくるのが、４２．１９５ｋｍを

走りきるスタミナだと思っています

去年の湘南国際マラソンでも、３７～３８ｋｍまでは

キロ６分３０秒で行けましたが、その後はスタミナ切れか

脱水かで、大きく失速しました

なので練習での大きなテーマは、ＬＳＤでスタミナを

つける事で、今はその事を第一に考えて練習しています

その中でもいきなり４０ｋｍは走れないので、まずは

ゆっくりなペース（キロ７分とか）でもコンスタントに

３０ｋｍを走れるようになることを目指しています

そして３０ｋｍがゆっくりでもコンスタントに走れるように

なったら、徐々にスピードを上げていくことを考えたいと

思います

これは３０ｋｍに限った事ではなく、１５ｋｍでも２０ｋｍでも

まずは余裕が持てるスピードで反復し、その後それぞれの

距離で少しづつスピードを上げていき、底上げを

図りたいと思っています

スピードと距離を両方ともいっぺんに上げていくような

事は、リスクも伴うし私には向いていないと思うので

考えていません

そしてフルを歩かず完走出来た時には、次の目標として

タイムを設定しそれに対してチャレンジしていこうと

思っています

今はタイム云々よりも、まずは歩かず完走が

第一の目標です

昨日の練習

ジムの別の支店から

ジム～大池公園　２．５ｋｍ　１６分４５秒

池の外周　５周のつもりでしたが・・・

４周　　２３分１５秒

大池公園～ジム　　２．５ｋｍ　１４分５６秒

合計で９ｋｍ走りました

行きの２．５ｋｍはアップ代わり

池の外周を無理のないスピードでフォームを意識

しながら５周し、ラスト１ｋｍだけをそのフォームを

意識した感覚で少しスピードを上げるつもりでした

ラスト１ｋｍは４分４７秒でしたが、てっきり５周目と

思ってスピードを上げましたが、走り終わって

ガーミンを確認すると４周しか走ってませんでした

周回での練習だと、たまにこんなポカをやります

４周を終えてからストレッチをしていると、佐倉マラソンの

参加賞Ｔシャツを着ている男性がいました

午前中にアップした私の記事で、昨日は大池公園に

行くと書きましたが、それを見て組員Ｉが自宅から

走って来ました

組員Ｉとは１５分ぐらい立ち話をして別れ、ジムへ

走って戻りました

ハムの違和感も消えてきたので、最近はＬＳＤの

時もフォームを意識して走るようにしています

（どのようなフォームが良いのか、はっきり分かりませんが

今のままじゃいけない事だけは分かっています）

股関節をよく動かし、足をしっかり上げながら走る

左右の腕の振りに注意してみると、左の腕の振りが

弱いのでここを意識する

腕をしっかり振ると、股関節も連動してよく動くような

気がする

などですが、最近はお尻の筋肉や太もも前側

（大腿四頭筋）に軽い筋肉痛が出ます

そんなに負荷をかけた練習じゃないのに、よっぽど

今までは使えてなくて筋力が弱いんでしょうね

暫くはこんな事を意識しながら練習してみようと

思っています