大池公園往復１０ｋｍラン

まずは昨日の練習

お天気も良くなかったですが、前日に合計で２１．５ｋｍ

走っていたので、ジムでのストレッチメインと決めていました

ストレッチエリアで十分にストレッチをし、後はトレッドミル

で時速８．５ｋｍで５ｋｍ走りました

（前後に時速５．５ｋｍでのウォーキングをして）

今日の練習

何時もとは違うジムから大池公園へ

行き　２．５ｋｍ　　１５分２５秒（全体的には上り）

大池公園で池の外周を５周

５ｋｍ　　２８分４８秒

今日は体、足が動くままに無理の無いスピードで

帰り　２．５ｋｍ　１４分４８秒

合計で１０ｋｍ走りました

今月は今日までで走行距離が１２０ｋｍです

これは私の最高の月間距離だった昨年の

９月（２７９ｋｍ）とほぼ同じペースです

しかし９月は走った日数が１９日で毎週の

ようにロング走を走っていました

ハムストリングの肉離れからの復帰中の今月は、

もう殆ど不安はなくなりましたが、まだ一度に長い距離や

負荷をかけた走りは見合わせています

その代わり走る前後にストレッチを十分にやって、

短い距離でコンスタントに日数を走るように心がけています

今の平日の練習のパターンは３通りあります

①　何時ものジムから大池公園往復＆池の外周５周

片道は４ｋｍですが、かなりアップダウンがあり、

合計の距離は１３ｋｍになります

②　別の支店のジムから大池公園往復

片道２．５ｋｍ　（長い上り、下り）、池の外周５周

合計で１０ｋｍ

③　ジムでストレッチの時間を多くとる

ミルで時速８．５ｋｍで５ｋｍ走る

平日は足の疲れや休みの日にどれだけ走れたか

を吟味しながら、この３パターンから練習メニューを

決めています

池の外周を走るスピードも、その時の状態によって

決めていますが、基本的には平日はあまり疲れを

増さないような練習を心がけています

暖かくなってきて、体の稼動もよくなり走りやすく

なってきました

４月、５月、６月は秋のフルに向けた土台作りのつもりで

徐々に一度に走る距離を伸ばしたり、少しづつスピードを

上げていければと思います

痛めたハムの不安が完全に払拭された訳ではありませんが、

練習ベースでは無理をしなけでば走れるようになったので

無理はせず、でも甘やかさずを心がけて練習をしていきたいと思います

明日の休みは、亜子さん、あーちゃんさんとみなとみらいを

走る予定になってます

１０時３０分にみなとみらい線、新高島町４番出口集合予定です

都合のつく方がいたら、参加してくださいね

（平日だから無理かな？）

明日も頑張って走りますよ～

画像は日曜日の合同練習会の時のものです

ＬＳＤを終え、国立競技場に戻ってお二人がトラックを

走った後のショットです

とても雰囲気よく撮れている写真だと思ったので

載せてみました