なんちゃってインターバル走やってみた

私の練習はＬＳＤ中心で平日でもキロ６分より速く

走る練習はあまりしない

一つはフル本番のペースがどうみてもまだキロ６分を

越えるレベルでは無い事と、まずは４２．１９５ｋｍを

歩かずイーブンペースで走ることが目標なので、

まずは４２ｋｍを走れ切れるスタミナを付けておくことが

第一だろうと考えているからです

もう一つはＬＳＤ中心なら故障や怪我のリスクが低く

抑えられ、コンスタントに練習が積めその結果として

レベルアップしていけるのではと考えてるからである

更に、湘南などへ行きＬＳＤを走り温泉に入り美味しい

ものを食べるというパターンが大好きだからである

逆にスピード練習的なものは苦しいしあまり好きではない

そして勝手にスピード練習的なものは故障のリスクが

高いと思い込んでいる節がある

ただここにきて

「本当にＬＳＤ中心の練習でレベルアップ出来ているんだろうか？」

とか

「故障や怪我を恐れてばかりいては、前へ進む為の練習は

出来ないんじゃないか」

と考えるようにもなった。

そこで９月からは苦手なビルドアップ走やインターバル走を

やってみることにした

しかしインターバル走といっても、正確にはどうやって走れば

いいのかよく分かっていないのが正直なところ

今日の私が考えたメニューは、

キロ６分～キロ５分３０秒ぐらいの５ｋｍのビルドアップ走と

５分１５秒～３０秒の間ぐらいのインターバル走

１ｋｍ×５回　　インターバルは適当に２分

最近はガーミンばかり使っているので、体感での

タイム設定がどこまで通用するのか全く分からない

状態で、今日はラン用のウォッチを使用

果たしてどうなったか？

ビルドアップ走　　５ｋｍ

５分４３秒

　　４８秒

　　３２秒

　　２３秒

　　１１秒

トータル５ｋｍ　２７分３７秒

いつもの事だが、最初の１ｋｍが速く入りすぎ

３ｋｍ以降はアップ出来ているので、まずは

よしとしましょう(^_^;)

インターバル走（５分１５～３０目安）

１ｋｍ　　４分４８秒　

まったくペース感覚無し

これで５回も走れるのかいきなり不安になる

スピード緩め、歩いてスタート地点へ戻る

２ｋｍ　　４分４６秒

３ｋｍ　　４分４７秒

何とか３ｋｍまでは４分台

しかしだんだんきつく感じる

４ｋｍ　　４分４３秒

２分のインターバルではもう呼吸が整わなく

なってきている

ここまできたらラストも５分切りで終わりたい

５ｋｍ　　４分５２秒

途中でもう５分切りは無理かと思うほど

疲れてきたが何とか５分以内で終了

最初から自分でハードルを高くしては続かないと

思い５分１５秒～３０秒の間で考えていたが、

最初の１ｋｍで５分を切ってしまった事で、

予定変更し出来るとところまで行こうと

思ったら、自分でも驚きの５回すべてが５分切り

おやじランナー史上（そんな大袈裟なものじゃないか）

今までに１ｋｍを５分を切って走った事は恐らく１０回

あるか無いかだと思う

それが１日に５回も出来たなんて自分でも

ちょっとビックリでした

インターバル走って果たしてこんな感じでいいのでしょうか

設定はもっと速くすべきなのでしょうか

インターバルのタイムも２分で適正なの

今日の練習

ビルドアップ走　５ｋｍ

なんちゃってインターバル走　１ｋｍ×５回　５ｋｍ

アップ/ダウンジョグ各１ｋｍ

合計１２ｋｍでした

また今日みたいな練習もやってみようっと