フォーム矯正の効果か？

まだ昨日の楽しかった練習会の余韻が残っている

新雨男襲名のおやじランナーです(o^-')b

さて昨日の練習会での、５．１５ｋｍ＋５ｋｍのランで

ここ３日間のランが、３１日１１ｋｍ（ダウン含む）、

１日１１ｋｍ（ダウン含む）の合計で３２．１５ｋｍに

なりました

膝を痛めて以来３日間続けて１０ｋｍを走った

（内容は５ｋｍ×５回ですが）のは初めてですが、

膝に違和感、痛みは出ていません

（フォームの事ばかり気にして走っていたので、

膝の事は少し忘れていた）

そして今まで１０ｋｍを３日続けて走った後よりも、

ゆっくりペースだったせいか、足に疲労感や

重たさをそれほど感じていません

そして走った後に出ていたふくらはぎの強い張りや

足の外側の筋肉の緊張が、今は前ほど感じて

いないように思います

そして今までとは少し違った部分に軽い筋肉の

張りを感じるので、フォームを意識することによって

確実に使っている筋肉が変わってきているのかな

と実感していますv(^-^)v

自分ではかなり調子が上向いてきたのかなと思いますが

８月中は無理せずに

「少し物足りないぐらいの練習」

に留めておこうと思います

引き続きフォームを反復しながら意識し、

レース本番でも最後まで安定したフォームが

維持できるように

練習を重ねたいと思います

今日は月末・月初の仕事が少し溜まっているので

練習はお休みにして仕事を片付けたいと思います

体重の話

６月最初の時点で１１月の湘南国際までに５ｋｇの

減量を目指すと書きましたが、６月後半からの

練習量の減少により思うように減量出来ていません

７８ｋｇからスタート

７月２日　　７７．３ｋｇ

７月９日　　７７．６ｋｇ

７月２３日　７８．４ｋｇ（最悪）

８月１日　　７７．２ｋｇ

１日の７７．２ｋｇは練習で大量に汗をかいた後なので

減少分は多くが水分だと思います

１ヶ月に１ｋｇづつ順調に減量が出来ていれば、今頃は

７６ｋｇをちょっと切るぐらいが目安でしたが、目標からは

大きく遅れていますね

膝を痛めたことにより、大好きなＬＳＤが約１ヶ月出来なかった

事が大きな要因だと思いますが、これからの３ヶ月は

無理のない範囲で、いまからあと３ｋｇを目標に

したいと思います

今までは夜の８時過ぎに仕事を終え、９時前後に

晩御飯を食べ１０時には就寝という生活パターンを

繰り返してきました

食事の量はそれほど多く摂ってませんが、この悪い

パターンだとなかなか減量は進みません

また無理な食事制限はするつもりは無く、

運動をしながら自然に体重が落ちていくのが

理想なので、ここは一工夫して晩御飯を

夕方５時～６時の間に食べてしまおうと思います

それは仕事との兼ね合いがあるので、なかなか難しい

部分もありますが、湘南国際までの限定か

体重が目標の７３ｋｇまで落ちるまでの限定と

考えてもいいかもしれません

今は走行距離をガンガン延ばしたり、負荷をどんどん

かけた練習を積むということは出来ません

でも筋トレで体幹を鍛えたり、ストレッチしたり

なるべく体重を減らしたりと、総合的には

前へ前へ進めるように頑張っていきたいと思います

湘南国際マラソンまで

あと９６日

頑張りましょう～