江ノ島発＠湘南ＬＳＤ

昨日の休みは、湘南は江ノ島を発着点としたＬＳＤ

に行ってきました。

昨日のＬＳＤのテーマは

「キロ８分３０秒より遅いペースを試みる」でした。

ＬＳＤを始めた頃は、なかなかペースが落とせず、キロ６分

後半で走り、最後はバテちゃったりしていましたが、最近は

キロ７分３０秒ぐらいで、気持ちよく安定して走れるように

なってきました。

しかしＬＳＤのペースに対しては常々、疑問に感じている

事もありました

それは

浅井えり子さんのこの本にＬＳＤについて書いてあった

記述の中で

○ＬＳＤのペースは走力によって違っても構わない

○自分が不快に感じるペース

という内容の事が書いてあったと思います。

（５月３０日のＲＵＮ夫さん＆ツマさんの記事 の中で

ツマさん　が行ったＬＳＤも内容はこの辺だと思われますが）

そこで私のＬＳＤペースはキロ７分３０秒で適正なの

と思うようになっていましたので、昨日は思い切って

キロ８分３０秒以上で走ってみて、足の疲れ具合や

どの部分に筋肉痛が出るのか、出ないのか検証

してみようと思いました

１０時少し前に、江ノ島の中の「なぎさ橋駐車場」をスタート

江ノ島～腰越～七里ガ浜へと進みます

七里ガ浜「珊瑚礁」も準備中

さすがにキロ８分３０秒以上は、走っていて確かに不快です

時間の割にはなかなか距離が延びません

稲村ガ崎公園

七里ガ浜～稲村ガ崎～材木座～逗子マリーナへ
　

逗子マリーナ内をぐるぐる回り、隣の小坪漁港へ行った時に

ちょうど１時間３０分になったので折り返し

１時間３０分かかって、まだ９．７８ｋｍしか進んでません（遅っ）

足の状態は、実は山中湖ハーフの疲れがどの程度残っているのか

分かりませんが、このペースで走っていてもハムストリングや

大殿筋に刺激が入っているのを感じました

帰りはきた道を戻りましたが、折り返してからは足全体が

急に重くなり疲れを感じました

七里ガ浜付近まで戻ってくると、江ノ島が大きく見えて

「もうすぐ到着だ」

と思うと自然にペースが上がりそうになりますが、グッと

堪えてゆっくりペースを維持しました。

１時前になり、江ノ島へ戻ってきましたが、観光客の人でいっぱいでした

２時間５７分　　１９ｋｍ　ｋｍ/９分１７秒

のＬＳＤでした。

結局はこの遅いペースでのＬＳＤが自分にどの程度の効果が

あったのかは、山中湖直後だったのでよく分かりませんでした

今度は足に疲れが残っていない時に改めてこのペースの

ＬＳＤをしてみて、いつもと違う筋肉を使っているのかどうか

検証して見たいと思います

走り終えた後は、片瀬海岸駅近くの

紀伊国屋　本館 へ

ここは別館（新館？）もありますが、この本館はいったい何年前に

建ったの？と思うぐらい昔の佇まいを残していました

立ち寄り湯は７００円でしたが、お風呂は小さく建物の中は

私が小学生の時に日光へ修学旅行へ行った時の旅館

を思い出させるような造りでした

（誰もイメージ出来ないか(￣Д￣；；

お風呂の後はここに隣接する食堂へ

食堂では食券ではなく商品名が書かれたこんなもの

使ってました

食べたのは「あじ・しらす丼」（ドリンクバー付）　１０００円

味の方は・・・ちょっと期待が大きすぎたかな（笑）

店内には第１回湘南国際マラソンの時に撮ったこんな

写真が飾られていました

Ｑちゃん　　　　　　　　　　　　　　　　　千葉真子さん

昨日もいい練習が出来ました

今日も頑張りましょう～